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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Multivitamin vs. Nicotinamid-Ribosid: Multivitamin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Multivitamin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
1 Portion täglich (gemäß Angaben auf dem Etikett, typischerweise 1–2 Tabletten/Kapseln)
Zum Frühstück, Zum Mittagessen (bei empfindlichem Magen-Darm-Trakt)
Kapsel oder Softgel
1000 mg täglich (die Dosis der meisten Studien mit klinischen Endpunkten; niedrigere Dosen erhöhen das NAD+ im Blut, wurden aber nicht auf klinische Wirkungen geprüft)
Morgens zum Frühstück, Aufgeteilte Dosierung (morgens und mittags) bei Dosen über 500 mg
Nicotinamide Riboside Chloride Kapseln oder Pulver
und 7 weitere, nicht angezeigt
und 1 weitere, nicht angezeigt
3-6 Monate
4-8 Wochen
2-6 Wochen
6-12 Wochen
1–2 Wochen
4–8 Wochen
8–16 Wochen
4–8 Wochen
Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
The American Journal of Clinical Nutrition (2024) · Meta analysis · n=5203
Gepoolt wurden 5.203 nicht überlappende Teilnehmer aus drei kognitiven Substudien der COSMOS-Studie mit US-Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter: COSMOS-Clinic (573), COSMOS-Mind (2.158) und COSMOS-Web (2.472).
Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial
Alzheimer's & Dementia (2023) · Rct · n=2262
COSMOS-Mind: 2.262 ältere Erwachsene (Durchschnittsalter 73 Jahre, 60 % Frauen) wurden in einem 2x2-faktoriellen Design für 3 Jahre auf Kakaoextrakt und auf ein handelsübliches Multivitamin-Mineralstoff-Präparat, jeweils gegenüber Placebo, randomisiert. Die Kognition wurde telefonisch getestet.
Long-term multivitamin supplementation and cognitive function in men: a randomized trial
Annals of Internal Medicine (2013) · Rct · n=5947
5.947 männliche Ärzte im Alter von 65 Jahren oder älter aus der Physicians' Health Study II wurden auf ein tägliches Multivitamin oder Placebo randomisiert, mit bis zu 4 telefonischen kognitiven Untersuchungen über 12 Jahre.
NAD⁺ supplementation for anti-aging and wellness: A PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence.
Ageing Research Reviews (2026) · Systematic review
Ausgewertet wurden 113 Interventionsstudien, die von 2010 bis Oktober 2025 veröffentlicht wurden: 33 am Menschen (davon 28 randomisiert) und 80 an Nagetieren, zu NR, NMN und injiziertem NAD+.
The Effect of Nicotinamide Mononucleotide and Riboside on Skeletal Muscle Mass and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025) · Meta analysis
Systematisches Review und Metaanalyse placebokontrollierter RCTs zu NMN oder NR bei Erwachsenen mit einem mittleren Alter von 60,9 bis 83 Jahren, mit Blick auf Muskelmasse, Griffkraft, Ganggeschwindigkeit und weitere Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Effects of NAD+ precursor supplementation on glucose and lipid metabolism in humans: a meta-analysis.
Nutrition & Metabolism (2022) · Meta analysis · n=14750
Metaanalyse von 40 klinischen Studien (14.750 Teilnehmer) zu vier NAD+-Vorstufen: Nicotinamid-Ribosid, Nicotinamid-Mononukleotid, Nicotinsäure (Niacin) und Nicotinamid.
The points come from one 8-week RCT in overweight adults, where 100, 300 and 1,000 mg a day raised whole-blood NAD+ by 22%, 51% and 142%, with no difference in adverse events versus placebo or between doses (PMID 31278280). Other trials at 1 g a day found similar rises, 2.6-fold in older adults with mild cognitive impairment (PMID 37994989). No trial compared doses above 1,000 mg, so no optimal dose is plotted. The ceiling is the 2,000 mg a day that a 12-week RCT in obese men found safe (PMID 29992272). The NR-SAFE trial also found 3,000 mg a day well tolerated over 4 weeks in 10 people with Parkinson's disease (PMID 38016950).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Multivitamin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Nicotinamid-Ribosid einen höheren Relevanz-Score (78 vs. 75).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Safe, but no benefit if you’re not filling a gap. Who actually needs one — and who doesn’t.
Start with 2–3 foundations, add one at a time, build by goal — without wasting money.
NAD+ boosters raise a biomarker — but the anti-aging benefits aren’t proven in humans. The honest read.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.