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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
NAC vs. Vitamin D3: Vitamin D3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für immunsystem unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin D3 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
7 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl NAC als auch Vitamin D3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
600-1800mg täglich
Mit Abstand zu Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
NAC-Kapseln oder -Pulver
2000–4000 IU täglich
Morgens zum Frühstück
D3 (Cholecalciferol) als Softgel oder Flüssigkeit
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-8 Wochen
2-4 Wochen
1–2 Wochen
Sofort
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2–4 Wochen
4-8 Wochen
Efficacy of N-Acetylcysteine in Polycystic Ovary Syndrome: Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=2515
Zweiundzwanzig Studien (n = 2515) wurden eingeschlossen.
Efficacy of N-acetylcysteine for patients with depression: An updated systematic review and meta-analysis
General hospital psychiatry (2024) · Meta analysis · n=904
Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass adjuvantes NAC depressive Symptome bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen, insbesondere bei bipolarer Störung, lindern kann.
N-acetylcysteine as a treatment for substance use cravings: A meta-analysis
Addiction biology (2024) · Meta analysis · n=623
Die in den klinischen Studien am häufigsten anvisierte Substanz war Alkohol (3/9; 33,3%), gefolgt von Tabak (2/9; 22,2%) und mehreren Substanzen (2/9; 22,2%).
Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial
Nature communications (2025) · Rct · n=22220
Begleitanalyse von VITAL: 22.220 Erwachsene ohne T2D wurden randomisiert Vitamin D3 2000 IU/Tag oder Placebo zugeteilt, ergänzt durch eine Metaanalyse von 3 weiteren Studien.
Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=687
Die TSA ergab, dass die aktuellen RCTs ausreichende Informationen liefern.
Vitamin D and respiratory tract infections
BMJ (2017) · Meta analysis · n=11321
25 RCTs, 11.321 Teilnehmer im Alter von 0 bis 95 Jahren. Vitamin D reduzierte akute Atemwegsinfektionen insgesamt (adjustierte OR 0,88, 95-%-KI 0,81 bis 0,96).
Three pooled analyses tie a dose to a result. A meta-analysis of 13 studies in 4,155 patients (PMID 26324807) found fewer exacerbations with NAC (RR 0.75), with 600 mg a day sufficient in chronic bronchitis without airway obstruction and doses above 600 mg (it recommends 1,200 mg or more) also effective in spirometry-confirmed COPD (RR 0.75). Adverse reactions were not dose-dependent. A meta-analysis of 775 patients on NAC and 789 on placebo (PMID 31598901) found RR 0.81 and says under 1,200 mg a day for at least 3 months seems effective. A network meta-analysis of 7 trials in 2,753 COPD patients (PMID 31133026) at 1,200 mg a day found NAC shortened exacerbations but, unlike erdosteine, did not reduce the risk of having one, and it was well tolerated. No source shows a larger effect at 1,200 mg than at 600 mg, so the curve stays flat. 1,200 mg is the highest dose these sources report.
Both points come from a meta-analysis of double-blind cholecalciferol trials in people aged 60 and over (PMID 15886381). Trials at 700 to 800 IU a day cut hip fracture risk by 26% (RR 0.74) and non-vertebral fractures by 23%, plotted at 800 IU. Trials at 400 IU a day showed no benefit (hip fracture RR 1.15), and the WHI trial of 400 IU with 1,000 mg calcium did not significantly reduce hip fracture (PMID 16481635). Most of these trials also gave calcium, and the Cochrane review found vitamin D alone unlikely to prevent fractures while vitamin D with calcium gave a small reduction (PMID 24729336). Doses above 800 IU were not compared, so no optimal dose or ceiling is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin D3 hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für immunsystem unterstützen hat Vitamin D3 einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 20).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Weight loss is the real treatment; vitamin E/omega-3 have some evidence, milk thistle modest, TUDCA thin.
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Inositol (40:1), and the supporting cast for insulin resistance, cycles & fertility.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.