Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Omega-3 vs. Selenium: Omega-3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für entzündungen reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Omega-3 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
18 von 27 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
27 von 34 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Omega-3 als auch Selenium Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2-3g kombiniertes EPA+DHA täglich
Mit fetthaltigen Mahlzeiten
Fischöl in Triglyceridform
100-200mcg
Mit Nahrung
Selenomethionine (best absorbed)
4-8 weeks
2-4 weeks
Immediate
4-12 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
The New England journal of medicine (2019) · Rct · n=25871
Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von 5,3 Jahren trat ein bedeutendes kardiovaskuläres Ereignis bei 386 Teilnehmern in der n-3-Gruppe und bei 419 in der Placebo-Gruppe auf (Hazard Ratio, 0,92; 95%-Konfidenzintervall [CI], 0,80 bis 1,06; P=0,24).
Omega-3 fatty acids for intermittent claudication
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=1830
Omega-3 hat im Vergleich zu einer Kontrolle möglicherweise wenig bis keinen Effekt auf den Knöchel-Arm-Index (MD -0,02, 95% CI -0,08 bis 0,04; 3 Studien, 168 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Nutritional neuroscience (2024) · Meta analysis · n=587
Die vorliegende systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse weisen auf die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Erhöhung der Serumkonzentration von BDNF hin.
Selenium, antioxidants, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
The American journal of clinical nutrition (2020) · Meta analysis · n=9423
Bei antioxidativen Mischungen wurde jedoch ein verringertes Risiko für die kardiovaskuläre Mortalität beobachtet, wenn Selen Bestandteil der Mischung war (RR: 0,77; 95% CI: 0,62, 0,97; P = 0,02), während kein Zusammenhang bestand, wenn Selen fehlte.
Selenium for preventing cancer
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=27232
Für die Analysen von RCTs mit niedrigem Verzerrungsrisiko betrug das zusammengefasste Risikoverhältnis (RR) für die Inzidenz jeglicher Krebserkrankung 1,01 (95%-Konfidenzintervall (CI) 0,93 bis 1,10; 3 Studien, 19.475 Teilnehmende; Evidenz mit hoher Sicherheit).
Selenium and prostate cancer: systematic review and meta-analysis
The American journal of clinical nutrition (2012) · Meta analysis · n=13254
Drei qualitativ hochwertige Studien, die in die Metaanalyse zum Selengehalt in Zehennägeln und Krebsrisiko einbezogen wurden, wiesen auf eine Verringerung des Prostatakrebsrisikos hin (geschätztes RR: 0,29; 95% CI: 0,14, 0,61) bei einer Selenkonzentration in den Zehennägeln zwischen 0,85 und 0,94 μg/g.
Based on multiple meta-analyses showing EPA-dominant formulas >1g/day most effective. Effects plateau around 2-2.5g. Adjunctive use with antidepressants shows better outcomes than monotherapy.
Based on Cochrane systematic review showing moderate-certainty evidence for TPO antibody reduction. Effects on thyroid hormone levels (TSH, T4, T3) were inconsistent across studies.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Omega-3 hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für entzündungen reduzieren hat Omega-3 einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 52).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Omega-3 und Selenium dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.