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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ornithine vs. Taurine: Taurine hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Taurine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
2-6g täglich
Vor dem Training zur Reduktion der Ermüdung, Vor dem Schlafengehen zur Unterstützung des Schlafs
L-Ornithine HCl
1-3g täglich
Vor dem Training zur Leistungssteigerung, Abends für den Schlaf
Pulver oder Kapseln
During prolonged exercise
Hours post-exercise
1-2 weeks
Immediate
4-8 weeks
8-12 weeks
2-4 weeks
Comparative Efficacy of Treatment Options for Minimal Hepatic Encephalopathy: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association (2020) · Meta analysis · n=1563
In einer Meta-Analyse von Daten aus 25 Studien fanden wir, dass Rifaximin und Lactulose am wirksamsten für die Rückbildung der minimalen HE bei Patienten mit Zirrhose sind.
Safety assessment of L-ornithine oral intake in healthy subjects: a systematic review
Amino acids (2025) · Systematic review
Die hauptsächlich beobachteten unerwünschten Ereignisse waren gastrointestinale Störungen.
Efficacy of L-ornithine L-aspartate for minimal hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis: A meta-analysis of randomized controlled trials
Arab journal of gastroenterology : the official publication of the Pan-Arab Association of Gastroenterology (2024) · Meta analysis · n=292
LOLA hat im Vergleich zu Placebo oder keiner Intervention signifikante vorteilhafte Wirkungen auf die Rückbildung der MHE und die Prävention der OHE bei Patienten mit Zirrhose.
Effects of Nutritional Supplements on Endurance Performance and Subjective Perception in Athletes Exercising in the Heat: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=552
Standardisierte Mittelwertdifferenzen (SMDs) und A-posteriori-Wahrscheinlichkeiten (P-Scores basierend auf Bayes'schem Ranking) wurden mithilfe von Random-Effects- und Bayes'schen Modellen berechnet.
Effect of a 12-mo intervention with whey protein powder on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial
The American journal of clinical nutrition (2025) · Rct · n=107
Die Ergebnisse fanden zudem einen signifikanten günstigen Effekt der aktiven Intervention auf mehrere sekundäre kognitive Endpunkte wie den Digit Symbol Substitution Test-Score, und die mittlere Differenz zwischen den Gruppen in der ITT-Analyse betrug 2,72 (95% CI: 0,20, 5,23).
Caffeine and taurine: a systematic review and network meta-analysis of their individual and combined effects on physical capacity, cognitive function, and physiological markers
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Meta analysis
A-posteriori-Schätzungen deuteten darauf hin, dass CAF+TAU im Vergleich zu CAF oder TAU allein mit einem glaubwürdigen positiven Effekt auf die anaerobe Kapazität (g = 0,46, 95% CrI [0,19, 0,71]) und die Reaktionszeit (g = 0,75, 95% CrI [0,29, 1,18]) assoziiert war.
Evidence specific to L-ornithine L-aspartate form in cirrhosis patients. Meta-analysis of 292 patients showed significant benefit vs placebo. GI adverse events noted as main side effect. Limited applicability to healthy populations.
Based on meta-analysis showing small-to-moderate effects (g=0.25). Conservative estimates due to high heterogeneity (I²=61%) and mixed study quality. Effects primarily seen in anaerobic capacity and reaction time when combined with caffeine.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Taurine hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat Taurine einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Ornithine und Taurine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.