Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ornithin vs. Taurin: Taurin hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Taurin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
2-6g täglich
Vor dem Training zur Reduktion der Ermüdung, Vor dem Schlafengehen zur Unterstützung des Schlafs
L-Ornithine HCl
1-3g täglich
Vor dem Training zur Leistungssteigerung, Abends für den Schlaf
Pulver oder Kapseln
Während längerer körperlicher Belastung
Stunden nach dem Training
1-2 Wochen
Sofort
4-8 Wochen
8-12 Wochen
2-4 Wochen
Comparative Efficacy of Treatment Options for Minimal Hepatic Encephalopathy: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association (2020) · Meta analysis · n=1563
In einer Meta-Analyse von Daten aus 25 Studien fanden wir, dass Rifaximin und Lactulose am wirksamsten für die Rückbildung der minimalen HE bei Patienten mit Zirrhose sind.
Safety assessment of L-ornithine oral intake in healthy subjects: a systematic review
Amino acids (2025) · Systematic review
Systematische Übersicht über 22 Berichte zu oralem L-Ornithin bei gesunden Personen, mit bis zu 14.025 mg täglich als L-Ornithin-Hydrochlorid und über bis zu 156 Tage.
Efficacy of L-ornithine L-aspartate for minimal hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis: A meta-analysis of randomized controlled trials
Arab journal of gastroenterology : the official publication of the Pan-Arab Association of Gastroenterology (2024) · Meta analysis · n=292
Metaanalyse von 6 randomisierten Studien mit 292 Patienten mit Leberzirrhose und minimaler hepatischer Enzephalopathie, L-Ornithin-L-Aspartat (LOLA) gegenüber Placebo oder keiner Behandlung.
Effects of Nutritional Supplements on Endurance Performance and Subjective Perception in Athletes Exercising in the Heat: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=552
Standardisierte Mittelwertdifferenzen (SMDs) und A-posteriori-Wahrscheinlichkeiten (P-Scores basierend auf Bayes'schem Ranking) wurden mithilfe von Random-Effects- und Bayes'schen Modellen berechnet.
Effect of a 12-mo intervention with whey protein powder on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial
The American journal of clinical nutrition (2025) · Rct · n=107
Die Ergebnisse fanden zudem einen signifikanten günstigen Effekt der aktiven Intervention auf mehrere sekundäre kognitive Endpunkte wie den Digit Symbol Substitution Test-Score, und die mittlere Differenz zwischen den Gruppen in der ITT-Analyse betrug 2,72 (95% CI: 0,20, 5,23).
Caffeine and taurine: a systematic review and network meta-analysis of their individual and combined effects on physical capacity, cognitive function, and physiological markers
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Meta analysis
A-posteriori-Schätzungen deuteten darauf hin, dass CAF+TAU im Vergleich zu CAF oder TAU allein mit einem glaubwürdigen positiven Effekt auf die anaerobe Kapazität (g = 0,46, 95% CrI [0,19, 0,71]) und die Reaktionszeit (g = 0,75, 95% CrI [0,29, 1,18]) assoziiert war.
Rests on two meta-analyses that state the dose range they cover. One (PMID 29546641, 10 studies, single doses or up to 2 weeks of 1 to 6 g a day) found endurance improved (Hedges' g 0.40) and that the dose did not change the size of the effect. The other (PMID 40852891, 23 randomised trials of a single dose, 308 participants) found a small-to-moderate overall gain (g 0.25, I² 61%), no significant dose-response within 1 to 6 g, and rated the certainty low to very low. So the curve is flat from 1 g to 6 g. No minimum, optimal or ceiling dose is set, because neither abstract reports an effect or safety at a single dose within the range.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Taurin hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat Taurin einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.