Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Probiotics vs. Spirulina: Probiotics hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 7/10); sie sind Alternativen für entzündungen reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Probiotics gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
29 von 38 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
10-20 billion CFU
Mit oder ohne Nahrung (stammabhängig), Täglich zur gleichen Zeit für Beständigkeit
Kapseln mit mehreren Stämmen
3-10 g täglich
Mit einer Mahlzeit, um den Geschmack zu überdecken, Morgens für Energie, Vor den Mahlzeiten für Appetit-Effekte
Pulver oder Tabletten
2-4 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
First 1-2 weeks
8-12 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
Immediate
Preventive Effect of Probiotics on Oral Mucositis Induced by Cancer Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis
International journal of molecular sciences (2022) · Meta analysis · n=708
Drei Studien mit Lactobacillus-basierten Probiotika berichteten, dass die Inzidenz der oralen Mukositis in der Probiotika-Gruppe signifikant niedrig war (Risikoverhältnis [RR] = 0,84, 95%-Konfidenzintervall [KI] = 0,77−0,93, p = 0,0004).
Probiotics for treating acute infectious diarrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=12127
Die Effektstärke war in der Sensitivitätsanalyse ähnlich, und eine ausgeprägte Heterogenität blieb bestehen.
Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea in adults and children
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=9955
Eine Complete-Case-Analyse (d. h. Teilnehmer, die die Studie abgeschlossen haben) unter Studien zu CDAD (31 Studien, 8672 Teilnehmer) deutet darauf hin, dass Probiotika das Risiko für CDAD um 60 % senken.
Systematic Review of the Effects of Plant-Based Foods on Metabolic Outcomes in Adults with MASLD and Comorbidities Such as Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes
Nutrients (2025) · Systematic review
Hintergrund: Die metabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD) ist zu einer der häufigsten Lebererkrankungen geworden, betrifft bis zu 40 % der Erwachsenen und ist stark mit Adipositas und metabolischer Dysfunktion assoziiert.
The Role of Chlorella and Spirulina as Adjuvants of Cardiovascular Risk Factor Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=12
Andererseits führte die Einnahme von Spirulina zu einer signifikanten Reduktion des diastolischen BP (-0,42, 95 % CI: -0,81 bis -0,02, p = 0,04), beeinflusste jedoch die Lipidämie-Indizes nicht signifikant, trotz eines Trends zu einer Reduktion des Gesamtcholesterins (-0,17, 95 % CI: -0,39 bis 0,06, p = 0,15).
Edible Algae Reduce Blood Pressure in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association (2025) · Meta analysis · n=1583
Die Aufnahme essbarer Algen reduzierte den systolischen BP signifikant (SBP: -2,05 mmHg; 95 % CI: -3,80, -0,31; p = 0,022) sowie den diastolischen BP (DBP: -1,87 mmHg; 95 % CI: -3,10, -0,64; p = 0,001).
Based on meta-analyses showing benefits for IBS and digestive symptoms. Effect sizes varied considerably between studies with low to very low certainty of evidence. Initial GI symptoms common when starting but typically resolve within 1-2 weeks.
Based on multiple meta-analyses showing dose-dependent effects. LDL reduction of ~33mg/dL and triglycerides ~39mg/dL reported. Effects appear to plateau above 8-10g daily.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Probiotics hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 7/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für entzündungen reduzieren hat Probiotics einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Probiotics und Spirulina dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Probiotics vs prebiotics vs synbiotics, the CFU myth, and what actually helps bloating.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.