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Spirulina (Arthrospira)
Blaualge mit 60-70 % vollständigem Protein und einzigartigem Phycocyanin-Antioxidans — senkt Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker.
Was die Evidenz sagt
Spirulina scheint in 6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2007–2026 mit einer typischen Studiengröße von 765 Teilnehmenden.
Basierend auf 126 Studien · 20 Meta-Analysen · 63 RCTs · 27,358 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Zahlreiche Metaanalysen zeigen durchgängig, dass Spirulina Blutfette, Blutdruck und glykämische Marker verbessert, doch die Effektstärken sind typischerweise gering und von unsicherer klinischer Bedeutung.
60 randomisierte Studien
94% davon betrafen Spirulina, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Spirulina, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
17 laufende oder rekrutierende Studien · 63 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
6 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Spirulina, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Spirulina ist eine Blaualge (Cyanobakterium), die seit Jahrhunderten verzehrt wird und als eines der nährstoffdichtesten Lebensmittel der Erde gilt. Sie enthält 60-70 % vollständiges Protein, B-Vitamine, Eisen sowie einzigartige Verbindungen wie Phycocyanin (das blaue Pigment mit starken antioxidativen Eigenschaften).
Die Forschung zeigt Vorteile für Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker und Allergien. Zudem ist sie eine nachhaltige Proteinquelle.
Starkes antioxidatives blaues Pigment
Verstärkt die Aktivität von Immunzellen
Vollständige Ernährung in kleiner Menge
Wie Spirulina wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Ausgezeichnete Proteinquelle; zu beachten ist, dass B12 nicht in bioverfügbarer Form vorliegt
Kann immunsuppressiven Wirkungen entgegenwirken
Spirulina besitzt eine leichte thrombozytenaggregationshemmende/gerinnungshemmende Wirkung, theoretisch additives Blutungsrisiko, Überwachung empfohlen
Tipp: Mit kleiner Dosis beginnen; mit einer Mahlzeit einnehmen
Tipp: Niedrig beginnen und langsam steigern
Spirulina hat einen Evidenz-Score von 7/10 – starke Evidenz basierend auf 126 erfassten Studien, darunter 16 Meta-Analysen. Blaualge mit 60-70 % vollständigem Protein und einzigartigem Phycocyanin-Antioxidans — senkt Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker. Repräsentative Studie: PMID 40726022.
Die häufig untersuchte Dosis von Spirulina beträgt 3-10 g täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Spirulina ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Spirulina (Arthrospira platensis) ist ein Cyanobakterium, das reich an Phycocyanin, Eisen, B-Vitaminen, Protein und Gamma-Linolensäure ist.
Die Sicherheitsbewertung von Spirulina lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Autoimmunerkrankungen (kann das Immunsystem stimulieren); Phenylketonurie (PKU) - enthält Phenylalanin.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Rote Bete
Hilft wahrscheinlichNahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.
Andrographis
Hilft wahrscheinlichUntersucht auf Linderung und Symptomdauer bei Infektionen der oberen Atemwege bei Einnahme zu Beginn — unterstützt zudem die Lebergesundheit.
Zimt
Zu wenige bewertete StudienEin polyphenolreiches Gewürz, das hauptsächlich für moderate Verbesserungen des Blutzuckers und der Blutfette untersucht wird; Ceylon wählen, um die Cumarin-Zufuhr zu begrenzen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 126 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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