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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Safran vs. Thiamin: Safran hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Safran gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Saffron als auch Thiamine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
28-30mg täglich
Morgens oder aufgeteilt morgens/abends
Affron® standardisierter Extrakt
50-100mg täglich; 150-600mg Benfotiamin bei Neuropathie
Mit einer Mahlzeit, Morgens zusammen mit anderen B-Vitaminen
Benfotiamin (fettlöslich, höhere Bioverfügbarkeit)
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2 Menstruationszyklen
2–4 Wochen
4–8 Wochen
4–12 Wochen
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Einhundertzweiundneunzig Studien mit 17.437 Patienten und 44 Nutrazeutika erfüllten die Einschlusskriterien.
Systematic Review and Network Meta-Analysis of the Effects of Plant Extracts on Cognitive Function and Quality of Life in Stroke Patients
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=6599
48 geeignete randomisierte kontrollierte Studien wurden eingeschlossen, die 6.599 Schlaganfallpatienten umfassten und neun verschiedene Behandlungen mit Pflanzenextrakten untersuchten, darunter Crocus sativus (Safran).
New horizons for the study of saffron (Crocus sativus L.) and its active ingredients in the management of neurological and psychiatric disorders: A systematic review of clinical evidence and mechanisms
Phytotherapy research : PTR (2024) · Systematic review
Zur Berechnung der gepoolten Effektgrößen wurde ein Random-Effects- oder Fixed-Effects-Modell verwendet.
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Es gab keinen Hinweis auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95 % KI -0,58 bis 0,62; eine RCT, 101 Frauen).
Evaluation of the Efficacy of the Addition of a Combination of Pyrimidine Nucleotides and Vitamin B1 and B12 to Standard Treatment in the Management of Painful Radiculopathy and in the Quality of Life of Patients
Nutrients (2024) · Rct · n=122
Beide Gruppen zeigten eine Schmerzverbesserung, aber die VAS-Reduktion (Kontrolle: 24,58 vs. Experiment: 31,35) war statistisch nicht signifikant.
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Wir identifizierten 20 RCTs, die alle Einschlusskriterien erfüllten, mit insgesamt 2.256 Probanden, bei denen eine MDD, eine GAD sowie depressive oder Angstsymptome diagnostiziert worden waren.
Both points are doses of a standardised saffron extract (affron) in adults with low mood. A 4-week RCT in 128 adults (PMID 28735826) gave 22 or 28 mg a day: mood improved at 28 mg (POMS total mood disturbance versus placebo, d = -1.10) with no effect at 22 mg. A 12-week RCT in 202 adults with subclinical depressive symptoms (PMID 40414301) confirmed a smaller benefit at 28 mg (DASS-21 depression, d = 0.39). Doses above 28 mg were not compared with lower ones in these trials, so no optimal dose or safety ceiling is plotted. The cited depression meta-analyses pool trials without comparing doses.
Both points come from one phase III trial of benfotiamine, a fat-soluble thiamine derivative, in 165 patients with diabetic polyneuropathy (BENDIP, PMID 18473286): 300 mg or 600 mg a day or placebo for 6 weeks. The Neuropathy Symptom Score differed between groups in the per-protocol analysis (p = 0.033) and narrowly missed significance in the intention-to-treat analysis (p = 0.055), and the Total Symptom Score did not differ. Improvement was more pronounced at 600 mg, and both doses were well tolerated, so 600 mg, the highest dose tested, is the ceiling. Thiamine hydrochloride doses were not tested and cannot be read off this axis, and one 6-week trial cannot establish a minimum or optimal dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Safran hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 7.5/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat Safran einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.