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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin A vs. Vitamin E: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (7 vs. 5/10); sie sind Alternativen für hautgesundheit verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin A und Vitamin E liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft vermutlich
9 von 18 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
20 von 24 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin A als auch Vitamin E Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2500-5000 IU täglich (Retinol); bis zu 25000 IU (Beta-Carotin)
Mit fetthaltiger Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Gemischte Carotinoide oder niedrig dosiertes Retinylpalmitat
100-400 IU täglich (natürliches d-Alpha-Tocopherol)
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Natürliche gemischte Tocopherole (d-Alpha, Beta, Gamma, Delta)
Enhanced absorption when taken with dietary fat
TAKE TOGETHER with fatty meal for optimal absorption.
2-4 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
With chronic excess
4-8 weeks
4-8 weeks
8-12 weeks
With high doses
Effects of primary or secondary prevention with vitamin A supplementation on clinically important outcomes: a systematic review of randomised clinical trials with meta-analysis and trial sequential analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=672
Vitamin A senkte die Mortalität in individuell randomisierten Studien nicht (RR 0,99, 95%-KI 0,93 bis 1,05; I²=32%; p=0,19; 105 Studien; moderate Sicherheit), und dieser Effekt wurde durch das Verzerrungsrisiko nicht beeinflusst.
Vitamin and Mineral Supplementation During Pregnancy on Maternal, Birth, Child Health and Development Outcomes in Low- and Middle-Income Countries: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=451723
Eine IFA-Supplementierung zeigte eine bemerkenswerte Verbesserung der maternalen Anämie und eine Verringerung des niedrigen Geburtsgewichts, während eine LNS-Supplementierung keinen erkennbaren Effekt auf die Ergebnisse hatte; weitere Forschung, die LNS und MMN-Supplementierung vergleicht, könnte helfen, Unterschiede zwischen diesen Produkten zu verstehen.
Vitamin A supplements for reducing mother-to-child HIV transmission
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=6601
Eine antepartale oder postpartale Vitamin-A-Supplementierung oder beides hat wahrscheinlich wenig oder keinen Effekt auf die Mutter-Kind-Übertragung von HIV bei Frauen, die mit einer HIV-Infektion leben und keine antiretroviralen Medikamente einnehmen.
Effect of vitamin B(2), vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=2218
Unter den fünf Vitaminen war nur Vitamin E signifikant wirksamer bei der Senkung des SBP (mittlere Differenz: -14,14 mm Hg, 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle: -27,62 bis -0,88) als Placebo.
The Effect of Vitamin E Supplementation on Serum Aminotransferases in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=794
Drei elektronische Datenbanken (MEDLINE, CENTRAL und Embase) wurden nach randomisierten Studien durchsucht, die eine Vitamin-E-Supplementierung im Vergleich zu Placebo oder keiner Intervention bei Patienten mit NAFLD testeten und bis April 2023 veröffentlicht wurden.
Vitamin E supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=19023
Frauen, die Vitamin E in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln erhielten, hatten im Vergleich zu Placebo ein verringertes Risiko für eine Plazentaablösung (RR 0,64, 95%-KI 0,44 bis 0,93, sieben Studien, 14.922 Teilnehmerinnen, I² = 0 %; hochwertige Evidenz).
Based on meta-analysis showing 14.14 mmHg reduction in SBP. Effect size is modest and bleeding risk increases above 400 IU daily. Natural d-alpha-tocopherol preferred over synthetic forms.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin A und Vitamin E liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für hautgesundheit verbessern hat Vitamin A einen höheren Relevanz-Score (68 vs. 32).
Enhanced absorption when taken with dietary fat TAKE TOGETHER with fatty meal for optimal absorption. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
AREDS2 works for diagnosed AMD; lutein/screen-strain claims are weaker. Who actually benefits.
Weight loss is the real treatment; vitamin E/omega-3 have some evidence, milk thistle modest, TUDCA thin.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.