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Konjugierte Linolsäure
Eine Gruppe von Fettsäure-Isomeren, die stark als Hilfsmittel zum Fettabbau beworben wird. Das ehrliche Bild: Metaanalysen von Humanstudien zeigen lediglich eine geringe, inkonsistente Reduktion der Fettmasse, die die Autoren selbst als klinisch unsicher bezeichnen — und das aktive t10c12-Isomer hat die Insulinsensitivität bei adipösen Männern tatsächlich VERSCHLECHTERT und das HDL gesenkt.
Was die Evidenz sagt
CLA hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2000–2026.
Basierend auf 142 Studien · 21 Meta-Analysen · 115 RCTs
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Human-Metaanalysen finden lediglich eine geringe, klinisch unsichere Reduktion der Fettmasse ohne verlässlichen Gewichtsverlust, während das aktive t10c12-Isomer die Insulinresistenz und das HDL verschlechterte — daher bleibt der Score niedrig und vorläufig.
133 randomisierte Studien
86% davon betrafen CLA, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu CLA, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
64 laufende oder rekrutierende Studien · 376 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
72 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu CLA, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu CLA den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“CLA (conjugated linoleic acid) CLA can support lean body mass”
“CLA (conjugated linoleic acid) CLA may protect against free radicals”
“CLA or conjugated linoleic acid Strong plant antioxidant. Antioxidant”
“Conjugated linoleic acid (CLA) Contributes to healthy blood glucose level”
“Conjugated linoleic acid (CLA) Helps to reduce muscle protein 'loss during a diet”
“Conjugated linoleic acid (CLA) Support of (HepB) vaccine response/Helps respiratory comfort in asthma”
“Conjugated linoleic acid (CLA) Aids slimming by reducing body fat and preserving lean muscle Helps to reduce muscle protein loss during a diet”
“CLA (acido linoleico coniugato) Con acido linoleico coniugato che AIUTA A DIMAGRIRE Clarification provided Conjugated linoleic acid can support lean body mass”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Familie von Positions- und geometrischen Isomeren der Linolsäure, die aufgrund dramatischer, bei Mäusen beobachteter Fettabbau-Effekte als Supplement zur Verbesserung der Körperzusammensetzung verkauft wird. Beim Menschen ist die Datenlage weitaus schwächer.
Die beiden meistzitierten Human-Metaanalysen (Whigham 2007; Onakpoya 2012) finden allenfalls eine geringe Reduktion der Fettmasse (~1,3 kg über viele Monate), die die Autoren als klinisch 'unsicher' relevant beschreiben, mit gravierenden methodischen Mängeln in mehreren eingeschlossenen Studien und ohne überzeugenden Effekt auf das Körpergewicht.
Bedenklicher noch: Das gereinigte trans-10,cis-12-Isomer — jenes, das den Fettabbau bewirken soll — erhöhte die Insulinresistenz um ~19 % und senkte das HDL-Cholesterin in einer kontrollierten Studie an abdominal adipösen Männern (Risérus 2002).
CLA ist also ein Fall, in dem das Marketing der Evidenz vorauseilt und in dem das 'aktive' Isomer einen realen metabolischen Nachteil mit sich bringt. Wir bewerten es niedrig und vorläufig.
Bei Nagetieren reduziert das t10c12-Isomer die Fettspeicherung und steigert die Fettoxidation; diese Effekte sind beim Menschen weitaus geringer und weniger konsistent.
Vermutete Modulation der Adipozytendifferenzierung und lipidverarbeitender Enzyme — mechanistisch, und derselbe Signalweg, der mit den ungünstigen Insulin-/HDL-Signalen in Verbindung gebracht wird.
Wie CLA wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — t10c12-CLA verschlechterte die Insulinsensitivität bei adipösen Männern mit metabolischem Syndrom.
Sicherheit nicht belegt — vermeiden.
CLA (insbesondere das t10c12-Isomer) hat in Studien die Insulinsensitivität verschlechtert und die Glykämie erhöht, es kann daher der Blutzuckerkontrolle entgegenwirken.
CLA hat in Studien das HDL-Cholesterin gesenkt, eine ungünstige Verschiebung des Lipidprofils.
Tipp: Mit dem Essen einnehmen; bei Persistenz absetzen
Tipp: Lipide überwachen; bei niedrigem HDL vermeiden
Tipp: Isoliertes t10c12 vermeiden; Vorsicht bei metabolischem Syndrom
CLA hat einen Evidenz-Score von 3/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 142 erfassten Studien, darunter 2 Meta-Analysen. Eine Gruppe von Fettsäure-Isomeren, die stark als Hilfsmittel zum Fettabbau beworben wird. Das ehrliche Bild: Metaanalysen von Humanstudien zeigen lediglich eine geringe, inkonsistente Reduktion der Fettmasse, die die Autoren selbst als klinisch unsicher bezeichnen — und das aktive t10c12-Isomer hat die Insulinsensitivität bei adipösen Männern tatsächlich VERSCHLECHTERT und das HDL gesenkt. Repräsentative Studie: PMID 21990002.
Die häufig untersuchte Dosis von CLA beträgt 3,2–3,4 g täglich einer CLA-Isomermischung (die in den meisten Studien verwendete Dosis; der Nutzen bleibt gering/unsicher). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von CLA ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Fettlöslich; zur Mahlzeit eingenommen, um Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren.
CLA sollte mit Vorsicht angewendet werden – sprich vor der Einnahme mit einer medizinischen Fachperson. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden (Verstopfung, Durchfall, weicher Stuhl), Gesenktes HDL-Cholesterin, Erhöhte Insulinresistenz (t10c12-Isomer). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Metabolisches Syndrom / Insulinresistenz / Typ-2-Diabetes (t10c12 verschlechterte die Insulinsensitivität); Schwangerschaft/Stillzeit (Sicherheit nicht belegt).
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
Berberin
Hilft wahrscheinlichAktiviert AMPK zur Regulierung des Blutzuckers, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt den Fettstoffwechsel. Der einzige hier zitierte direkte Vergleich mit Metformin war eine Pilotstudie mit 36 Personen, die nicht zeigt, dass es Metformin ersetzen kann.
Epicatechin
Gemischte EvidenzFlavanol aus dunkler Schokolade mit konsistenter Evidenz beim Menschen für eine verbesserte Endothelfunktion und eine moderate Blutdrucksenkung. Behauptungen zum Muskelaufbau sind beim Menschen nicht belegt.
Beta-Ecdysteron
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungPhytoecdysteroid, das den PI3K/Akt-Signalweg aktiviert, um die Muskelproteinsynthese und Kraft zu steigern — ohne hormonelle Nebenwirkungen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 142 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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