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L-Lysin
Konkurriert mit Arginin, das das Herpesvirus braucht. Kleine, ältere Studien deuten auf weniger Ausbrüche hin. Außerdem ein Baustein für Kollagen.
Was die Evidenz sagt
L-Lysin scheint in 4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1969–2026 mit einer typischen Studiengröße von 50 Teilnehmenden.
Basierend auf 55 Studien · 2 Meta-Analysen · 47 RCTs · 5,436 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Erhält ein moderates 5,5, da RCTs eine Reduktion von Fieberbläschen bei höheren Dosen belegen und Lysin-Arginin-Studien Angst/Cortisol senken, die Herpes-Wirkung jedoch von der Dosierung abhängt und die Daten zur Calciumaufnahme schwach sind.
43 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu L-Lysin, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
35 laufende oder rekrutierende Studien · 117 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
35 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu L-Lysin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu L-Lysin den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“L-Lysine Lysine can contribute to the development and maintenance of the normal structure of bones”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure, die über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss. Sie ist ein zentraler Baustein für die Kollagensynthese und spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Calciumaufnahme und der Hormonproduktion.
Lysin ist vor allem für seine Fähigkeit bekannt, den Ausbruch von Fieberbläschen zu verhindern und abzuschwächen, indem es mit Arginin konkurriert, das HSV zur Replikation benötigt. In vegetarischer Ernährung besteht häufig ein Mangel, da Getreide arm an Lysin ist.
Konkurriert mit Arginin, um HSV zu hemmen
Essenziell für die Kollagenproduktion
Verbessert die Calciumaufnahme
Wie L-Lysin wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Gut untersucht zur HSV-Vorbeugung; wirksam bei 1-3g/Tag
Können eine Supplementierung benötigen, da Getreide arm an Lysin ist
Kann die Calciumaufnahme verstärken
Tipp: Bei Bedarf mit dem Essen einnehmen; Dosis reduzieren
Tipp: Dosis reduzieren
L-Lysin hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 54 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Konkurriert mit Arginin, das das Herpesvirus braucht. Kleine, ältere Studien deuten auf weniger Ausbrüche hin. Außerdem ein Baustein für Kollagen. Repräsentative Studie: PMID 39026098.
Die häufig untersuchte Dosis von L-Lysin beträgt 500-3000mg täglich; höher bei aktiven Ausbrüchen. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von L-Lysin ist zwischen den Mahlzeiten. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure, die im Darm über das gemeinsame y+ kationische Aminosäuretransportsystem mit L-Arginin um die Aufnahme konkurriert.
L-Lysin ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Lysinurische Proteinintoleranz (seltene genetische Störung).
Molkenprotein (Whey)
Hilft wahrscheinlichVollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert.
Taurin
Zu wenige bewertete StudienKonzentriert in Herz, Gehirn und Muskulatur — am besten belegt für die kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit, mit moderaten Vorteilen für die Ausdauer und vorläufigen (überwiegend tierexperimentellen) Daten zur Langlebigkeit.
Glycin
Zu wenige bewertete Studien3 g vor dem Schlafengehen können in kleinen Studien die subjektive Schlafqualität und die Wachheit am Folgetag verbessern — zudem ein Baustein für Glutathion und Kollagen.
EAAs
Zu wenige bewertete StudienVollständige Mischung essentieller Aminosäuren, die die Muskelproteinsynthese maximiert — überlegen gegenüber BCAAs allein.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 55 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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