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Diindolylmethan
Ein Metabolit aus Kreuzblütlergemüse, der zur Unterstützung des Östrogenstoffwechsels vermarktet wird; Humanstudien sind überwiegend kleine Biomarker- oder Krebspräventionsstudien mit gemischten, häufig fehlenden Effekten auf die Östrogenverhältnisse.
Was die Evidenz sagt
Die meisten Studien zu DIM sind mechanistisch oder beobachtend statt RCTs, die einen klinischen Effekt messen — betrachte die Ergebnisse als vorläufig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2004–2026 mit einer typischen Studiengröße von 45 Teilnehmenden.
Basierend auf 39 Studien · 12 RCTs · 995 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Erreicht 4,0/vorläufig, weil die Human-RCTs kleine Biomarker- oder Krebspräventionsstudien mit gemischten, häufig fehlenden Effekten auf die Östrogenverhältnisse sind, keine Metaanalysen vorliegen und der Großteil der unterstützenden Literatur präklinisch oder mechanistisch ist.
10 randomisierte Studien
80% davon betrafen DIM, geprüft an einer Stichprobe von 10 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu DIM, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
1 laufende oder rekrutierende Studie · 15 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
2 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu DIM, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
DIM ist eine Verbindung, die bei der Verdauung von Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Blumenkohl entsteht. Es wird sowohl für Männer als auch für Frauen breit zur Unterstützung des Östrogenstoffwechsels und des „hormonellen Gleichgewichts“ vermarktet.
Das ehrliche Fazit: Die Studienlage beim Menschen ist begrenzt und wenig überzeugend.
Die vorhandenen Studien sind kleine Biomarker- oder Krebspräventionsstudien, und die Ergebnisse zum vielbeworbenen Effekt – einer Verschiebung hin zu „vorteilhaften“ 2-Hydroxy-Östrogenmetaboliten – sind uneinheitlich; häufig ließ sich kein Effekt nachweisen (eine randomisierte kontrollierte Studie mit Frauen vor der Menopause fand keine Veränderung des Östrogenverhältnisses).
Es gibt keine Metaanalysen, und der Großteil der unterstützenden Literatur ist präklinisch oder mechanistisch. Die Aussagen zum hormonellen Gleichgewicht sind beim Menschen nicht gut belegt. Was du bei Veränderungen der Urinfarbe tun solltest, steht bei den Nebenwirkungen.
Kann Östrogen hin zu 2-Hydroxy-Metaboliten verschieben; die Effekte beim Menschen auf das Verhältnis sind gemischt und häufig fehlend
Vermuteter Effekt auf die Östrogenproduktion, dies ist jedoch präklinisch und beim Menschen nicht belegt
Wie DIM wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — kann Hormone beeinflussen
Vor der Anwendung Arzt konsultieren
Kann Hormonspiegel und Stoffwechsel beeinflussen
Kann den Arzneimittelstoffwechsel beeinflussen
Tipp: Dosis reduzieren; für ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
DIM hat einen Evidenz-Score von 4/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 39 erfassten Studien. Ein Metabolit aus Kreuzblütlergemüse, der zur Unterstützung des Östrogenstoffwechsels vermarktet wird; Humanstudien sind überwiegend kleine Biomarker- oder Krebspräventionsstudien mit gemischten, häufig fehlenden Effekten auf die Östrogenverhältnisse. Repräsentative Studie: PMID 36111381.
Die häufig untersuchte Dosis von DIM beträgt 100-200mg. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von DIM ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. DIM (3,3'-Diindolylmethan) ist ein lipophiler Metabolit von Indol-3-Carbinol, der aus Kreuzblütlergemüse gebildet wird.
Die Sicherheitsbewertung von DIM lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Dunkler Urin, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hormonsensitive Krebserkrankungen (Onkologen konsultieren); Schwangerschaft.
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Alpha-Liponsäure
Hilft wahrscheinlichUniverselles Antioxidans, das sowohl in wässriger als auch in fettiger Umgebung wirkt und die Blutzuckerkontrolle, die Nervengesundheit und die zelluläre Energiegewinnung unterstützt.
Soja-Isoflavone
Hilft wahrscheinlichPflanzliche Verbindungen mit schwacher östrogener Wirkung, die Wechseljahresbeschwerden, die Knochengesundheit und die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen.
TUDCA
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungWasserlösliche Gallensäure, die die Leber schützt, den Gallenfluss unterstützt, ER-Stress reduziert und die Verdauung von Fetten fördert.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 39 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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