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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. Omega-3: Omega-3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Omega-3 gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
10 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch Omega-3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung (eine übliche Etikettendosis. Die zitierte Studie mit 100-300 mg prüfte die Verträglichkeit bei 15 gesunden Männern, die zusätzlich Carbidopa erhielten, nicht die Stimmung)
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
2-3g kombiniertes EPA+DHA täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 1 g oder 3,25 g Omega-3 täglich gaben, oder 1 bis 4 g Fischöl täglich ohne Angabe des EPA+DHA-Gehalts)
Mit fetthaltigen Mahlzeiten
Fischöl in Triglyceridform
und 6 weitere, nicht angezeigt
2-4 Wochen
1-2 Wochen
2-4 Wochen
Erste 1–2 Wochen
4-8 Wochen
2-4 Wochen
Sofort
4-12 Wochen
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Cochrane-Review von 13 randomisierten Studien mit 2.023 Erwachsenen, die einem traumatischen Ereignis ausgesetzt waren, zur Prüfung von acht medikamentösen oder ernährungsbezogenen Interventionen zur universellen PTBS-Prävention, darunter 5-Hydroxytryptophan.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Cochrane-Review von 16 Studien mit 1.474 Erwachsenen mit Fibromyalgie zur Prüfung von Arzneimittelkombinationen, von denen eine einen Monoaminoxidase-Hemmer mit 5-Hydroxytryptophan bei 200 Teilnehmern kombinierte.
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26,6 ± 1,4 a.u. vs. 27,6 ± 1,4 a.u., p < 0,05).
Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
The New England journal of medicine (2019) · Rct · n=25871
Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von 5,3 Jahren trat ein bedeutendes kardiovaskuläres Ereignis bei 386 Teilnehmern in der n-3-Gruppe und bei 419 in der Placebo-Gruppe auf (Hazard Ratio, 0,92; 95%-Konfidenzintervall [CI], 0,80 bis 1,06; P=0,24).
Omega-3 fatty acids for intermittent claudication
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=1830
Omega-3 hat im Vergleich zu einer Kontrolle möglicherweise wenig bis keinen Effekt auf den Knöchel-Arm-Index (MD -0,02, 95% CI -0,08 bis 0,04; 3 Studien, 168 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Nutritional neuroscience (2024) · Meta analysis · n=587
12 RCTs mit 587 Probanden: Die Supplementierung mit Omega-3 erhöhte den Serum-BDNF-Spiegel im Vergleich zu Placebo (SMD 0,72, 95 %-KI 0,28 bis 1,15), bei hoher Heterogenität (I2 = 84,39 %).
The points are the dose bands of a meta-analysis of 10 randomised trials with 1,426 adults (PMID 37028202): EPA-rich products at 1 to under 2 g of EPA a day reduced depression severity (SMD -0.43), while 2 g a day or more did not (SMD -0.20, not significant), so the 2 g point is plotted as no effect. Doses are grams of EPA, not EPA plus DHA. The Cochrane review of 33 placebo-controlled trials found a small to modest effect, unlikely to be clinically meaningful and rated very low certainty, with no difference in remission or response (PMID 34817851). No trial compared doses directly.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Omega-3 hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat Omega-3 einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 75).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.