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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Alpha-GPC vs. Phosphatidylserin: Phosphatidylserin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 7/10); sie sind Alternativen für gedächtnis & lernen verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Phosphatidylserin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Alpha-GPC als auch Phosphatidylserine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-600mg täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die eine einzelne intramuskuläre Dosis von 1.000 mg gab)
Morgens zur kognitiven Leistungssteigerung, 30-60 Min. vor dem Training zur Leistungssteigerung
Alpha-GPC 50 % Pulver oder Kapseln
100-300mg täglich
Zu den Mahlzeiten, Abends oder nach dem Training zur Cortisolsenkung
Aus Soja oder Sonnenblume gewonnenes Phosphatidylserin
1–2 Stunden
2-4 Wochen
Akut
Am selben Tag
4-12 Wochen
2 Wochen
4-8 Wochen
L-Alpha-Glycerylphosphorylcholine (L-α-GPC): A Comprehensive Review of Its Preparation Techniques and Versatile Biological Effects
Journal of food science (2025) · Review
Aufgrund seines hohen Cholingehalts (41 % nach Gewicht) und seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, gilt GPC als eine der am häufigsten genutzten Cholinquellen.
Activity of Choline Alphoscerate on Adult-Onset Cognitive Dysfunctions: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2023) · Meta analysis
Wir fanden signifikante Effekte von α-GPC in Kombination mit Donepezil auf die Kognition [4 RCTs, mittlere Differenz (MD):1,72, 95 %-Konfidenzintervall (KI): 0,20 bis 3,25], funktionelle Endpunkte [3 RCTs, MD:0,79, 95 % KI: 0,34 bis 1,23] und Verhaltensendpunkte [4 RCTs; MD: -7,61, 95 % KI: -10,31 bis -4,91].
Revisiting choline alphoscerate profile: a new, perspective, role in dementia?
The International journal of neuroscience (2013) · Review
Cholinalfoscerat (Alpha-Glyceryl-Phosphorylcholin, Alpha-GPC) ist ein halbsynthetisches Derivat des Phosphatidylcholins mit zentraler parasympathomimetischer Wirkung.
Effects of a food supplement containing phosphatidylserine on cognitive function in Chinese older adults with mild cognitive impairment: A randomized double-blind, placebo-controlled trial
Journal of affective disorders (2025) · Rct · n=190
Die Kapsel kombinierte Phosphatidylserin (63 mg/Tag) mit α-Linolensäure, Ginkgo-Flavonoiden, den Vitaminen B1 und B6 sowie Folsäure und wurde über 12 Monate eingenommen. Die Wirkung lässt sich nicht allein dem Phosphatidylserin zuschreiben.
Phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids may improve memory abilities in non-demented elderly with memory complaints: a double-blind placebo-controlled trial
Dementia and geriatric cognitive disorders (2010) · Rct · n=157
157 Teilnehmer wurden randomisiert, um über 15 Wochen entweder PS-DHA oder Placebo zu erhalten.
Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of alternative and complementary medicine (2021) · Meta analysis · n=216
Vier Studien erfüllten die Einschlusskriterien für die narrative Übersicht (n = 344) und drei für die Metaanalyse (n = 216).
Both points come from one placebo-controlled crossover trial of single doses in 20 resistance-trained men (PMID 39683633): Stroop scores improved more than placebo after 315 mg (d = 0.48) and 630 mg (d = 0.61), while the Flanker and N-Back tests did not change. Taken daily for 7 days, 250 and 500 mg did not change psychomotor vigilance in 48 young men (PMID 29042830). In older people with type 2 diabetes and mild cognitive decline, 1,200 mg a day raised MMSE against placebo at 12 months but not at 6 months (PMID 39703111). No trial compared chronic doses.
The dose points come from one randomised, double-blind trial of 78 Japanese adults aged 50 to 69 with memory complaints (PMID 21103034), who took 100 mg or 300 mg a day of soy-derived phosphatidylserine or placebo for 6 months. Test scores rose similarly in all groups, placebo included, so neither dose is shown to beat placebo. Memory scores rose from baseline on both doses only in people with low baseline scores, a within-group result. No side effects and no change in blood markers were seen, which is why the ceiling is 300 mg. The PS-DHA memory trial (PMID 20523044, 157 older adults) states no dose, the 190-person trial in mild cognitive impairment (PMID 39317299) gave 63 mg inside a multi-ingredient capsule, and the pooled 200 to 300 mg effect on inattention (PMID 33539192) is in children with ADHD, so none of them can sit on this curve.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Phosphatidylserin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 7/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für gedächtnis & lernen verbessern hat Phosphatidylserin einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 50).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.