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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Alpha-Liponsäure vs. Methylfolat: Alpha-Liponsäure hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 6/10); sie sind Alternativen für männliche fruchtbarkeit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Alpha-Liponsäure gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Alpha Lipoic Acid als auch Methylfolate Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-600mg
Auf nüchternen Magen für die beste Aufnahme, 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten
R-Alpha Lipoic Acid (R-ALA) — die natürliche Form
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
4-12 Wochen
4-8 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
1–3 Wochen
4-8 Wochen
Tage bis Wochen
Effects of Oral Alpha-Lipoic Acid Treatment on Diabetic Polyneuropathy: A Meta-Analysis and Systematic Review
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=1242
Die ALA-Behandlung erbrachte günstige Ergebnisse für den TSS (ein dosisabhängiger Trend wurde beobachtet), den NDS und den globalen Zufriedenheitsscore.
Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025) · Meta analysis
In die systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse wurden zweiundzwanzig Studien eingeschlossen.
The Effect of Dietary Supplements on Male Infertility in Terms of Pregnancy, Live Birth, and Sperm Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 50 placebokontrollierten Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Dauer von mindestens 12 Wochen bei infertilen Männern.
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
20 RCTs mit 2.256 Probanden mit Depression oder Angststörung, die mehrere B-Vitamine und Vitamin D untersuchten, nicht Methylfolat allein.
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
Neun Artikel (N=6.707 Patienten) wurden qualitativ bewertet. Die gepoolten Analysen waren kleiner: drei Studien (N=483) und vier Studien (N=507).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Zehn RCTs mit 925 Patienten wurden ausgewertet, von denen zwei Methylfolat untersuchten (n = 96). Sieben RCTs gingen in die Metaanalyse ein.
The points come from the SYDNEY 2 trial (PMID 17065669), which gave 181 people with diabetic polyneuropathy 600, 1,200 or 1,800 mg once daily or placebo for 5 weeks. All three doses beat placebo on the Total Symptom Score, with about the same size of effect: responder rates (a 50% or greater fall) were 62%, 50% and 56% against 26% on placebo, and effectiveness here is the responder rate above placebo. Nausea, vomiting and vertigo rose with dose, and the authors judged 600 mg once daily the best balance of benefit and risk. Doses below 600 mg were not tested. A 6-month trial of 1,200 mg a day in 200 patients (PMID 32370731) found benefit with mild nausea in 6 patients and no withdrawals, which is the basis for the 1,200 mg ceiling. A meta-analysis of 10 trials reported a dose-related trend in symptom scores (PMID 37630823), which the one head-to-head dose trial did not show.
Two randomised trials in people whose depression had not responded to an SSRI (PMID 23212058). In the first (148 patients), L-methylfolate at 7.5 mg a day for 30 days, then 15 mg, did no better than placebo. In the second (75 patients), 15 mg a day throughout beat placebo on response and symptom scores, with side effects no different from placebo. A meta-analysis found benefit only for methylfolate at 15 mg once daily added to an SSRI, with all evidence rated low or very low quality (PMID 29442609). The 800 mcg point comes from an open-label, non-randomised trial of 44 patients where adding methylfolate to an antidepressant improved PHQ-9 scores more by day 28 (40% vs 26%), but remission did not differ (PMID 39844190). No trial compared doses head to head, so no minimum or optimal dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Alpha-Liponsäure hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für männliche fruchtbarkeit hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 85).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.