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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Methylfolat vs. Thiamine: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (6 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für fruchtbarkeit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Methylfolat und Thiamine liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
14 von 16 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
7 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Methylfolate als auch Thiamine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
50-100mg täglich; 150-600mg Benfotiamin bei Neuropathie
Mit einer Mahlzeit, Morgens zusammen mit anderen B-Vitaminen
Benfotiamin (fettlöslich, höhere Bioverfügbarkeit)
2-4 weeks
1-3 weeks
4-8 weeks
Days to weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
4-12 weeks
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Methylfolat
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
In der Metaanalyse des kategorialen Ansprechens auf der Hamilton Rating Scale for Depression-17 (drei Studien, N=483) war adjuvantes L-Methylfolat mit einem kleinen Effekt im Vergleich zur Antidepressiva-Monotherapie assoziiert (relatives Risiko: 1,25, 95-%-Konfidenzintervall [KI]=1,08 bis 1,46, p=0,004).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Gepoolte FA-+-AP-Behandlungen waren bei Negativsymptomen wirksamer als Placebo + AP (N = 5, n = 281; SMD = -0,25, 95-%-KI = -0,49, -0,01, p = 0,04, I2 = 0 %).
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Es gab keinen Hinweis auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95 % KI -0,58 bis 0,62; eine RCT, 101 Frauen).
Evaluation of the Efficacy of the Addition of a Combination of Pyrimidine Nucleotides and Vitamin B1 and B12 to Standard Treatment in the Management of Painful Radiculopathy and in the Quality of Life of Patients
Nutrients (2024) · Rct · n=122
Beide Gruppen zeigten eine Schmerzverbesserung, aber die VAS-Reduktion (Kontrolle: 24,58 vs. Experiment: 31,35) war statistisch nicht signifikant.
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Thiamin
Based on meta-analysis showing small effect size for adjunctive L-methylfolate. RCT showed efficacy at high doses but effectiveness appears modest. Risk increases with higher doses due to overmethylation symptoms.
Based on limited RCT evidence showing VAS pain reduction with B-vitamin combinations. Effect magnitude conservative due to mixed statistical significance. Higher bioavailability forms like benfotiamine likely more effective than standard thiamine HCl.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Methylfolat und Thiamine liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für fruchtbarkeit unterstützen hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Methylfolat und Thiamine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.