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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Citicolin vs. Vitamin B12: Vitamin B12 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin B12 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Citicoline als auch Vitamin B12 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
250-500mg täglich
Morgens zur kognitiven Steigerung tagsüber
Cognizin® Marken-Citicoline
500-1000mcg täglich zur Erhaltung; höher bei Mangel
Morgens (kann anregend wirken), Mit oder ohne Nahrung
Methylcobalamin (sublingual)
1-4 Wochen
4-8 Wochen
1-2 Wochen
2-4 Wochen
4-8 Wochen
Wochen bis Monate
Is Citicoline Effective in Preventing and Slowing Down Dementia?-A Systematic Review and a Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis
Systematische Übersichtsarbeit über 7 zwischen 2010 und 2022 veröffentlichte Studien an Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, Alzheimer-Krankheit oder Demenz nach Schlaganfall, von denen 6 in einer Metaanalyse gepoolt wurden.
Application of Citicoline in Neurological Disorders: A Systematic Review
Nutrients (2020) · Systematic review
In einem Tiermodell für Nervenschädigung und Neuropathie stimulierte Citicoline die Regeneration und linderte Schmerzen.
Cytidinediphosphocholine (CDP-choline) for cognitive and behavioural disturbances associated with chronic cerebral disorders in the elderly
Cochrane Database of Systematic Reviews (2005) · Systematic review
Positive Wirkungen auf das Gedächtnis
Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis
Irish journal of medical science (2024) · Meta analysis · n=4275
Hinsichtlich des Hämoglobinspiegels zeigten die gepoolten Effektstärken keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den verschiedenen Verabreichungswegen.
Dosage exploration of combined B-vitamin supplementation in stroke prevention: a meta-analysis and systematic review
The American journal of clinical nutrition (2024) · Meta analysis · n=76664
In Gebieten ohne und mit teilweiser Folsäureanreicherung reduzierte die kombinierte B-Vitamin-Supplementierung das Schlaganfallrisiko signifikant um 34 % [RR: 0,66; 95 %-Konfidenzintervall (CI): 0,50, 0,86] bzw. um 11 % (RR: 0,89; 95 % CI: 0,79, 1,00).
Vitamin Status in Patients with Phenylketonuria: A Systematic Review and Meta-Analysis
International journal of molecular sciences (2024) · Meta analysis · n=3157
24 Studien verglichen 770 Personen mit früh behandelter PKU und 2.387 gesunde Kontrollpersonen.
At 500 mg a day for 12 weeks, a randomised placebo-controlled trial in 100 healthy older adults with age-associated memory impairment found greater gains in episodic and composite memory (PMID 33978188). A 4-week controlled trial in 24 older adults with memory deficits gave 500 or 1,000 mg a day and found similar free-recall gains in both groups, so the curve is flat from 500 to 1,000 mg (PMID 9203170). At 1 g a day for 12 months, an open-label randomised trial in 347 people after a first ischaemic stroke found better attention-executive function and temporal orientation than usual care (PMID 23406981). The 2,000 mg ceiling is a 12-week placebo-controlled trial in 62 adults with alcohol use disorder, where citicoline titrated to 2,000 mg a day was well tolerated but did not change cognitive measures (PMID 30457668). The dementia meta-analysis (PMID 36678257) found improved cognitive status in studies of poor quality and gives no doses. No trial found a better dose than 500 mg, so no optimal dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin B12 hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Vitamin B12 einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.