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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kava vs. L-Theanin: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kava und L-Theanin liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Kava als auch L-Theanine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
150-300mg Kavalactone täglich. Die zitierten Studien verwendeten 120 bis 250 mg Kavalactone täglich.
Abends zur Entspannung, 30-60 Minuten vor belastenden Ereignissen, Vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Wasserextrahiertes Wurzelpulver oder Kapseln
100-200mg
Morgens mit Kaffee für die Konzentration, Abends zur Entspannung, Bei Bedarf gegen Stress
Suntheanine® Kapseln oder Pulver
und 6 weitere, nicht angezeigt
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
1–2 Stunden
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Unterschiedlich
Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Weitere vielversprechende pflanzliche Arzneimittel mit vorläufiger Evidenz umfassen Curcuma longa (Kurkuma) bei Depression, Withania somnifera (Ashwagandha) bei affektiven Störungen und Ginkgo biloba (Ginkgo) als adjunktive Behandlung bei Schizophrenie.
GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Eine ergebnisoffene Suche bis zum 5. Juli 2017 wurde unter Verwendung der Online-Datenbanken MEDLINE (PubMed), Scopus und Cochrane Library durchgeführt und in einem gestuften Format von präklinischen bis zu klinischen Untersuchungen vorgenommen.
Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2015) · Meta analysis · n=1602
Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen einem pflanzlichen Arzneimittel und Placebo oder einem pflanzlichen Arzneimittel und einer aktiven Kontrolle bei einem der dreizehn Maße der klinischen Wirksamkeit.
The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2025) · Meta analysis · n=897
Die Ergebnisse weisen auf die mögliche Anwendung von L-Theanin bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu „reinem“ L-Theanin rechtfertigt jedoch weitere Untersuchungen.
Efficiency of Different Supplements in Alleviating Symptoms of ADHD with or Without the Use of Stimulants: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Die Evidenz zeigte die mögliche Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlung unter klinischer Anleitung.
Analysis of the Effects of Known Sleep-Support Supplements in Relation to Life Habits, Sleep Conditions, and Sleep Problems
Nutrients (2023) · Rct · n=160
Es wurde festgestellt, dass alle getesteten Nahrungsergänzungsmittel Schlafprobleme signifikant verbesserten (Analyse 1).
Single-dose trials of L-theanine alone. In a crossover trial of 27 young adults given 100, 200 and 400 mg (PMID 32777998), only 400 mg shortened the P3b attention signal, and no dose changed reaction time. In a crossover trial of 20 healthy men, 200 mg improved recognition reaction time (PMID 26869148). In a crossover trial, 250 mg alone raised headache ratings and lowered correct serial subtractions, and the benefits came with caffeine (PMID 18006208). Most cognitive gains in this literature are for L-theanine combined with caffeine, which this curve does not show. The 400 mg ceiling rests on an 8-week trial of 80 schizophrenia inpatients, where side effects at 400 mg a day matched placebo (PMID 37697164). No trial found a best dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kava und L-Theanin liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für angst & stress reduzieren hat Kava einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 85).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.