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Piper methysticum
Kavalactone werden bei Angst untersucht. Ein Cochrane-Review von 11 placebokontrollierten Studien fand, dass Kava-Extrakt Angstwerte stärker senkte als Placebo, doch keine hier zitierte Studie zeigt, dass es so gut wirkt wie ein verschreibungspflichtiges Angstmedikament.
Was die Evidenz sagt
Kava hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2000–2026 mit einer typischen Studiengröße von 130 Teilnehmenden.
Basierend auf 69 Studien · 10 Meta-Analysen · 33 RCTs · 5,738 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Mehrere Meta-Analysen und RCTs zeigen, dass Kava Angst im Vergleich zu Placebo verringert, doch jüngere große GAD-Studien fielen ergebnislos aus und Bedenken hinsichtlich der Hepatotoxizität begrenzen die Konfidenz, was einen moderaten Score stützt.
31 randomisierte Studien
94% davon betrafen Kava, geprüft an einer Stichprobe von 31 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Kava, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
7 laufende oder rekrutierende Studien · 7 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
2 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Kava, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Kava ist ein traditionelles Getränk aus den Kulturen der pazifischen Inseln, das aus der Wurzel von Piper methysticum hergestellt wird. Seine aktiven Verbindungen, die Kavalactone, erzeugen anxiolytische, sedierende und muskelrelaxierende Effekte.
Klinische Forschung unterstützt seine Wirksamkeit bei Angst im Vergleich zu Placebo: Ein Cochrane-Review fasste sechs placebokontrollierte Studien zusammen und fand eine signifikante Senkung auf der Hamilton-Angstskala.
Die Studien waren placebokontrolliert, keine Vergleiche mit verschreibungspflichtigen Anxiolytika, und in der einzigen hier zitierten direkten Vergleichsstudie (22 ängstliche Erwachsene, Einzeldosen) senkte Oxazepam die Angst, Kava dagegen nicht.
Bedenken hinsichtlich der Lebertoxizität (überwiegend mit Produkten geringer Qualität verbunden) erfordern jedoch eine sorgfältige Produktauswahl.
Verstärkt die GABA-Aktivität für beruhigende Effekte
Verringert die neuronale Erregbarkeit
Kann die Dopamin-Wiederaufnahme leicht hemmen
Wie Kava wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — Risiko der Hepatotoxizität und unbekannte fetale Entwicklungseffekte
Mit niedrigen Dosen beginnen; erhöhtes Sturzrisiko aufgrund der Sedierung
Niemals kombinieren: erhöht das Risiko für Lebertoxizität und Sedierung erheblich
Additive Sedierung: Risiko übermäßiger Schläfrigkeit
Kann die Wirksamkeit von Parkinson-Medikamenten verringern
Additive Leberbelastung: Kombination vermeiden
Übermäßige Sedierung, Atemdepression, Risiko für Lebertoxizität
Übermäßige Sedierung, Atemdepression, Leberschäden
Übermäßige Sedierung, Atemdepression
Schwere Atemdepression, Komarisiko
Übermäßige Sedierung, Risiko für Leberschäden
Tipp: Dosis reduzieren; nach der Einnahme nicht Auto fahren
Tipp: Bei Bedarf mit einer leichten Mahlzeit einnehmen
Tipp: Nur bei sehr hoher, langanhaltender Einnahme - reversibel nach Absetzen
Tipp: Leberfunktion vor und während längerer Anwendung testen; bei Gelbsucht, dunklem Urin oder Schmerzen im rechten Oberbauch sofort absetzen und ärztliche Hilfe aufsuchen. Führte in mehreren Ländern zu regulatorischen Einschränkungen.
Kava hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 69 erfassten Studien, darunter 7 Meta-Analysen. Kavalactone werden bei Angst untersucht. Ein Cochrane-Review von 11 placebokontrollierten Studien fand, dass Kava-Extrakt Angstwerte stärker senkte als Placebo, doch keine hier zitierte Studie zeigt, dass es so gut wirkt wie ein verschreibungspflichtiges Angstmedikament. Repräsentative Studie: PMID 25644982.
Die häufig untersuchte Dosis von Kava beträgt 150-300mg Kavalactone täglich. Die zitierten Studien verwendeten 120 bis 250 mg Kavalactone täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Kava ist abends. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. Die Kavalactone von Kava (Piper methysticum) wirken auf GABA-A-Rezeptoren, spannungsgesteuerte Natrium- und Calciumkanäle sowie MAO-B und erzeugen anxiolytische, muskelrelaxierende und leicht euphorisierende Effekte.
Kava sollte mit Vorsicht angewendet werden – sprich vor der Einnahme mit einer medizinischen Fachperson. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Kava-Dermopathie (schuppige Haut). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Lebererkrankung oder eingeschränkte Leberfunktion; Starker Alkoholkonsum; Parkinson-Krankheit (kann die Symptome verschlimmern).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Lavendel
Zu wenige bewertete StudienAromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann.
Baldrianwurzel
Zu wenige bewertete StudienTraditionelle GABAerge Schlafpflanze mit gemischter, moderater Evidenz — kann bei konsequenter nächtlicher Anwendung die subjektive Schlafqualität verbessern.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 69 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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