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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
GABA vs. Kava: Kava hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 4/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kava gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl GABA als auch Kava Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
250-300 mg (die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 300 mg täglich). Übliche Bereiche laut Etikett reichen bis 750 mg, mehr als diese Dosis.
30-60 Minuten vor der gewünschten Wirkung, Vor dem Schlafengehen zur Schlafunterstützung, Vor stressreichen Ereignissen bei Angst
Kapseln oder Pulver
150-300mg Kavalactone täglich. Die zitierten Studien verwendeten 120 bis 250 mg Kavalactone täglich.
Abends zur Entspannung, 30-60 Minuten vor belastenden Ereignissen, Vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Wasserextrahiertes Wurzelpulver oder Kapseln
und 6 weitere, nicht angezeigt
Excessive sedation and CNS depression
Avoid combining due to additive CNS depression.
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
1–2 Stunden
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Eine systematische Analyse von Studien darüber, wie verschiedene pflanzliche Arzneimittel im Zusammenhang mit dem Schlaf auf GABA-Rezeptor-Subtypen wirken. Sie untersucht Mechanismen, keine Studien zu GABA-Nahrungsergänzungsmitteln.
Effect of Probiotics on the Symptomatology of Autism Spectrum Disorder and/or Attention Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: Pilot Study
Research on child and adolescent psychopathology (2025) · Rct · n=80
80 Kinder im Alter von 5 bis 16 Jahren mit ADHS (38) oder Autismus (42) erhielten 12 Wochen lang ein Probiotikum (Lactiplantibacillus plantarum und Levilactobacillus brevis, Stämme, die mit der Produktion von Dopamin und GABA in Verbindung gebracht werden) oder Placebo. GABA selbst wurde nicht verabreicht.
GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial
Journal of dietary supplements (2024) · Rct · n=30
30 bewegungsarme Frauen mit Übergewicht oder Adipositas, die körperlich trainierten, nahmen 90 Tage lang einmal täglich 200 mg GABA oder Placebo ein.
Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Weitere vielversprechende pflanzliche Arzneimittel mit vorläufiger Evidenz umfassen Curcuma longa (Kurkuma) bei Depression, Withania somnifera (Ashwagandha) bei affektiven Störungen und Ginkgo biloba (Ginkgo) als adjunktive Behandlung bei Schizophrenie.
GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Eine ergebnisoffene Suche bis zum 5. Juli 2017 wurde unter Verwendung der Online-Datenbanken MEDLINE (PubMed), Scopus und Cochrane Library durchgeführt und in einem gestuften Format von präklinischen bis zu klinischen Untersuchungen vorgenommen.
Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2015) · Meta analysis · n=1602
Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen einem pflanzlichen Arzneimittel und Placebo oder einem pflanzlichen Arzneimittel und einer aktiven Kontrolle bei einem der dreizehn Maße der klinischen Wirksamkeit.
Kava hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Kava einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 75).
Excessive sedation and CNS depression Avoid combining due to additive CNS depression. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.