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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Methylfolat vs. Vitamin D3: Vitamin D3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für fruchtbarkeit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin D3 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
13 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
13 von 23 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Methylfolate als auch Vitamin D3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
2000–4000 IU täglich
Morgens zum Frühstück
D3 (Cholecalciferol) als Softgel oder Flüssigkeit
und 1 weitere, nicht angezeigt
2-4 weeks
1-3 weeks
4-8 weeks
Days to weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Methylfolat
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
In der Metaanalyse des kategorialen Ansprechens auf der Hamilton Rating Scale for Depression-17 (drei Studien, N=483) war adjuvantes L-Methylfolat mit einem kleinen Effekt im Vergleich zur Antidepressiva-Monotherapie assoziiert (relatives Risiko: 1,25, 95-%-Konfidenzintervall [KI]=1,08 bis 1,46, p=0,004).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Gepoolte FA-+-AP-Behandlungen waren bei Negativsymptomen wirksamer als Placebo + AP (N = 5, n = 281; SMD = -0,25, 95-%-KI = -0,49, -0,01, p = 0,04, I2 = 0 %).
Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial
Nature communications (2025) · Meta analysis · n=5205
Der mittlere Body-Mass-Index (BMI) betrug 27,5 kg/m2 (SD = 5,3), mit 51 % Frauen und 17 % schwarzer Ethnie.
Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=687
Die TSA ergab, dass die aktuellen RCTs ausreichende Informationen liefern.
Vitamin D and respiratory tract infections
BMJ (2017) · Meta analysis · n=11321
12 % Reduktion der Atemwegsinfektionen insgesamt
Based on meta-analysis showing small effect size for adjunctive L-methylfolate. RCT showed efficacy at high doses but effectiveness appears modest. Risk increases with higher doses due to overmethylation symptoms.
Meta-analysis showed 12% overall reduction in respiratory infections, with greater benefits in severely deficient individuals. Daily dosing more effective than bolus. Conservative estimate assumes most users not severely deficient.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin D3 hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für fruchtbarkeit unterstützen hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 85).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Methylfolat und Vitamin D3 dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.