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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Nicotinamid-Ribosid vs. Urolithin A: Urolithin A hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Urolithin A gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Nicotinamide Riboside als auch Urolithin A Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000 mg täglich (die Dosis der meisten Studien mit klinischen Endpunkten; niedrigere Dosen erhöhen das NAD+ im Blut, wurden aber nicht auf klinische Wirkungen geprüft)
Morgens zum Frühstück, Aufgeteilte Dosierung (morgens und mittags) bei Dosen über 500 mg
Nicotinamide Riboside Chloride Kapseln oder Pulver
500-1000mg
Morgens zu einer Mahlzeit
Mitopure (hochreine, bioverfügbare Form)
und 1 weitere, nicht angezeigt
1–2 Wochen
4–8 Wochen
8–16 Wochen
4–8 Wochen
4-8 Wochen
8-16 Wochen
8-16 Wochen
NAD⁺ supplementation for anti-aging and wellness: A PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence.
Ageing Research Reviews (2026) · Systematic review
Ausgewertet wurden 113 Interventionsstudien, die von 2010 bis Oktober 2025 veröffentlicht wurden: 33 am Menschen (davon 28 randomisiert) und 80 an Nagetieren, zu NR, NMN und injiziertem NAD+.
The Effect of Nicotinamide Mononucleotide and Riboside on Skeletal Muscle Mass and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025) · Meta analysis
Systematisches Review und Metaanalyse placebokontrollierter RCTs zu NMN oder NR bei Erwachsenen mit einem mittleren Alter von 60,9 bis 83 Jahren, mit Blick auf Muskelmasse, Griffkraft, Ganggeschwindigkeit und weitere Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Effects of NAD+ precursor supplementation on glucose and lipid metabolism in humans: a meta-analysis.
Nutrition & Metabolism (2022) · Meta analysis · n=14750
Metaanalyse von 40 klinischen Studien (14.750 Teilnehmer) zu vier NAD+-Vorstufen: Nicotinamid-Ribosid, Nicotinamid-Mononukleotid, Nicotinsäure (Niacin) und Nicotinamid.
The effect of a high-polyphenol Mediterranean diet (Green-MED) combined with physical activity on age-related brain atrophy: the Dietary Intervention Randomized Controlled Trial Polyphenols Unprocessed Study (DIRECT PLUS)
The American journal of clinical nutrition (2022) · Rct · n=284
Unter 284 Teilnehmern (88 % Männer; mittleres Alter: 51 J; BMI: 31,2 kg/m2; APOE-ε4-Genotyp = 15,7 %) schlossen 224 (79 %) die Studie mit auswertbaren Ganzhirn-MRTs ab.
Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan
Nature Medicine (2016) · Preclinical
Verlängerte Lebensspanne in Tiermodellen
Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial
Nature aging (2025) · Rct · n=50
Die explorative Einzelzell-RNA-Sequenzierung zeigte UA-getriebene transkriptionelle Verschiebungen über verschiedene Immunpopulationen hinweg, die mit Entzündung und Stoffwechsel verbundene Signalwege modulierten.
The points come from one 8-week RCT in overweight adults, where 100, 300 and 1,000 mg a day raised whole-blood NAD+ by 22%, 51% and 142%, with no difference in adverse events versus placebo or between doses (PMID 31278280). Other trials at 1 g a day found similar rises, 2.6-fold in older adults with mild cognitive impairment (PMID 37994989). No trial compared doses above 1,000 mg, so no optimal dose is plotted. The ceiling is the 2,000 mg a day that a 12-week RCT in obese men found safe (PMID 29992272). The NR-SAFE trial also found 3,000 mg a day well tolerated over 4 weeks in 10 people with Parkinson's disease (PMID 38016950).
Both doses come from the first-in-human trial in healthy sedentary older adults (PMID 32694802), where 4 weeks of 500 mg or 1,000 mg modulated plasma acylcarnitines and muscle mitochondrial gene expression, with a favourable safety profile at every dose tested. The abstract does not rank the two doses, so the curve is flat. A 4-month trial of 1,000 mg in 66 adults aged 65 to 90 (PMID 35050355) also lowered acylcarnitines and C-reactive protein, but found no gain in maximal ATP production, a direct measure of mitochondrial function. These are biomarkers, not clinical outcomes, and no dose above 1,000 mg was tested.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Urolithin A hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Nicotinamid-Ribosid einen höheren Relevanz-Score (78 vs. 75).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.