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Urolithin A (Mitopure)
Postbiotikum, das Mitophagie auslöst — die Beseitigung geschädigter Mitochondrien — zur Unterstützung der Muskelgesundheit und der zellulären Energie.
Was die Evidenz sagt
Urolithin A hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2010–2026 mit einer typischen Studiengröße von 33 Teilnehmenden.
Basierend auf 53 Studien · 22 RCTs · 1,494 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Erhält die Bewertung moderat, weil mehrere Human-RCTs zeigen, dass Urolithin A die Muskelausdauer und mitochondriale Biomarker bei älteren und Menschen mittleren Alters verbessert, die Effekte jedoch gering sind, die Leistungszuwächse inkonsistent ausfallen und ein Großteil der Forschung firmenfinanziert ist.
14 laufende oder rekrutierende Studien · 16 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Urolithin A, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Urolithin A ist ein Metabolit, der von Darmbakterien aus Verbindungen in Granatäpfeln und Beeren produziert wird. Allerdings verfügen nur etwa 40 % der Menschen über die richtigen Darmbakterien, um es zu produzieren. Eine direkte Supplementierung umgeht diese Einschränkung.
Es löst Mitophagie aus — die selektive Entfernung geschädigter Mitochondrien — und unterstützt die Muskelgesundheit, die Energie und ein gesundes Altern. Eine der spannendsten neueren Langlebigkeitsverbindungen.
Löst die Beseitigung geschädigter Mitochondrien aus
Unterstützt die Muskelgesundheit und Ausdauer
Wie Urolithin A wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Unzureichende Daten; vermeiden
Im Allgemeinen gut verträglich
Tipp: Zu einer Mahlzeit einnehmen
Urolithin A hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 53 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Postbiotikum, das Mitophagie auslöst — die Beseitigung geschädigter Mitochondrien — zur Unterstützung der Muskelgesundheit und der zellulären Energie. Repräsentative Studie: PMID 42559151.
Die häufig untersuchte Dosis von Urolithin A beträgt 500-1000mg. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Urolithin A ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Urolithin A ist ein aus dem Darmmikrobiom stammender Metabolit, der die Mitophagie aktiviert — das selektive Recycling geschädigter Mitochondrien.
Urolithin A ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Leichte Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Allergie oder Überempfindlichkeit gegenüber Urolithin A oder verwandten Verbindungen.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
D-Ribose
Zu wenige bewertete StudienFünf-Kohlenstoff-Zucker, der das Grundgerüst von ATP bildet. Es wird vermutet, dass er die zelluläre Energierückgewinnung beschleunigt, doch die Evidenz beim Menschen ist dünn und uneinheitlich — kleine Signale bei Herzinsuffizienz und Erschöpfung, mit Null-Ergebnissen in Leistungsstudien.
Rote Bete
Hilft wahrscheinlichNahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 53 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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