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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. Ashwagandha: Ashwagandha hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Ashwagandha gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
11 von 11 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch Ashwagandha Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
300-600mg täglich (standardisierter Extrakt)
Morgens bei Tagesstress, Abends zur Schlafunterstützung
KSM-66 oder Sensoril standardisierter Extrakt
und 6 weitere, nicht angezeigt
2-4 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
First 1-2 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
First week
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Diese Übersichtsarbeit liefert nur unsichere Evidenz hinsichtlich der Anwendung von Hydrocortison, Propranolol, Dexamethason, Omega-3-Fettsäuren, Gabapentin, Paroxetin, der PulmoCare-Formel, der Oxepa-Formel oder 5-Hydroxytryptophan als universelle Strategien zur PTBS-Prävention.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Nur zwei Studien berichteten überhaupt über primäre Zielgrößen von Interesse (patientenberichtete Schmerzlinderung von 30% oder 50% oder mehr).
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26.6 ± 1.4 a.u. vs. 27.6 ± 1.4 a.u., p < 0.05).
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Explore (NY) (2024) · Meta analysis · n=873
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=131
Unsere Ergebnisse belegen die stressreduzierenden Fähigkeiten dieses gut charakterisierten wässrigen Extrakts von WS (Wurzel und Blatt) bei der niedrigen Dosis von 125 mg/Tag, dosisabhängig, über die Modulation der HPA-Achse.
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2023) · Systematic review
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
Limited evidence from small RCTs (n=30, n=166). Effectiveness constrained by mixed study populations and preliminary findings. Higher doses associated with increased nausea risk.
Based on meta-analysis showing significant HAM-A score reduction (p=0.0007) and RCT evidence at 125mg dose. High heterogeneity (I2=98%) in pooled analysis suggests variable response. Extract standardization affects bioavailability.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Ashwagandha hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Ashwagandha einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen 5-HTP und Ashwagandha dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.