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5-Hydroxytryptophan
Direkter Serotonin-Vorläufer, der die Stimmung, den Schlaf und die Appetitkontrolle unterstützen kann, aber bei bestimmten Medikamenten Vorsicht erfordert.
Was die Evidenz sagt
5-HTP hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1983–2026 mit einer typischen Studiengröße von 30 Teilnehmenden.
Basierend auf 55 Studien · 2 Meta-Analysen · 41 RCTs · 4,023 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Mehrere kleine RCTs deuten auf antidepressive, schlaffördernde und OCD-augmentierende Vorteile hin. Eine Studie mit 60 Abschließenden berichtete im Vergleich mit Fluoxetin Ansprechraten von 73 % und 80 %, ohne Test des Unterschieds, ohne Placeboarm und ohne Äquivalenztest. Die Studien sind klein und vorläufig, und eine Meta-Analyse bemängelte die schwache Methodik.
59 randomisierte Studien
80% davon betrafen 5-HTP, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu 5-HTP, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
7 laufende oder rekrutierende Studien · 30 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
10 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu 5-HTP, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
5-HTP ist der unmittelbare Vorläufer von Serotonin, dem Neurotransmitter, der mit Stimmung, Schlaf und Appetit in Verbindung gebracht wird. Es wird aus den Samen von Griffonia simplicifolia gewonnen, überquert die Blut-Hirn-Schranke und wird direkt in Serotonin umgewandelt.
Es kann zur Unterstützung der Stimmung und des Schlafs wirksam sein, doch Wechselwirkungen mit serotonergen Medikamenten sind ein ernstes Problem.
Wird im Gehirn direkt in Serotonin umgewandelt
Serotonin wird für den Schlaf in Melatonin umgewandelt
Wie 5-HTP wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — kann die fetale Entwicklung beeinträchtigen
NICHT ohne ärztliche Aufsicht anwenden
Nicht empfohlen
Risiko eines Serotoninsyndroms, potenziell lebensbedrohlich
Risiko eines Serotoninsyndroms
Additive serotonerge Last mit 5-HTP (Vorstufe): Risiko eines Serotoninsyndroms
Beide erhöhen Serotonin, gefährliche Kombination
Additive serotonerge Wirkungen
Kann die Wirkungen und Nebenwirkungen von 5-HTP verstärken
Risiko eines Serotoninsyndroms
Schweres Serotoninsyndrom
Risiko eines Serotoninsyndroms
Tipp: Mit Nahrung einnehmen; mit niedriger Dosis beginnen; Ingwer verwenden
Tipp: Abends einnehmen; Dosis reduzieren
Tipp: Zu den Mahlzeiten einnehmen
Tipp: Dosis reduzieren
5-HTP hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 55 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Direkter Serotonin-Vorläufer, der die Stimmung, den Schlaf und die Appetitkontrolle unterstützen kann, aber bei bestimmten Medikamenten Vorsicht erfordert. Repräsentative Studie: PMID 31504850.
Die häufig untersuchte Dosis von 5-HTP beträgt 50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung (eine übliche Etikettendosis. Die zitierte Studie mit 100-300 mg prüfte die Verträglichkeit bei 15 gesunden Männern, die zusätzlich Carbidopa erhielten, nicht die Stimmung). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von 5-HTP ist vor dem Schlafengehen. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. 5-HTP ist ein direkter Serotonin-Vorläufer, der die Blut-Hirn-Schranke überquert.
Die Sicherheitsbewertung von 5-HTP lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Übelkeit und Erbrechen (dosisabhängig), Schläfrigkeit, Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Aktuelle Einnahme von SSRIs, SNRIs, MAO-Hemmern oder anderen serotonergen Arzneimitteln; Karzinoid-Syndrom; Sklerodermie.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
Tryptophan
Hilft wahrscheinlichEinzige diätetische Vorstufe von Serotonin und Melatonin, untersucht für das Einschlafen und als Ergänzung zu Antidepressiva.
GABA
Zu wenige bewertete StudienInhibitorischer Neurotransmitter, der die neuronale Aktivität beruhigt — wirkt möglicherweise über die Darm-Hirn-Achse bei akuter Angst und zur Schlafunterstützung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 55 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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