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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Agmatin vs. Ashwagandha: Ashwagandha hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 4/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Ashwagandha gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
500-2500mg täglich
Auf nüchternen Magen für Stimmungs-/nootrope Effekte, Vor dem Training für den Pump, Vor dem Schlafengehen zur Neuroprotektion
Agmatine Sulfate
300-600mg täglich (standardisierter Extrakt)
Morgens bei Tagesstress, Abends zur Schlafunterstützung
KSM-66 oder Sensoril standardisierter Extrakt
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Fortlaufend
Akut
2-4 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Erste Woche
Exploring the Cardiovascular Impacts of Agmatine: A Systematic Review
Medical sciences (Basel, Switzerland) (2025) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit zu 60 präklinischen Studien über Agmatin und das Herz-Kreislauf-System, recherchiert in PubMed, Cochrane und Embase.
Role of Inflammatory Mechanisms in Major Depressive Disorder: From Etiology to Potential Pharmacological Targets
Cells (2024) · Review
Zusammen induzieren Neuroinflammation und Darmdysbiose Veränderungen im Tryptophanstoffwechsel, die in einer verringerten Serotoninsynthese, Beeinträchtigungen neuroplastizitätsbezogener Mechanismen und glutamatvermittelter Exzitotoxizität münden.
Role of agmatine in neurodegenerative diseases and epilepsy
Frontiers in bioscience (Elite edition) (2014) · Review
Agmatin, ein kationisches Polyamin, das nach Decarboxylierung von L-Arginin durch das Enzym Arginin-Decarboxylase synthetisiert wird, ist ein endogener Neuromodulator, der sich als potenzielles Mittel zur Behandlung verschiedener Erkrankungen des zentralen Nervensystems (ZNS) abzeichnet.
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Explore (NY) (2024) · Meta analysis · n=558
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=131
8-wöchige doppelblinde RCT an Erwachsenen mit selbstberichtetem hohem Stress, in der ein wässriger Wurzel- und Blattextrakt in Dosen von 125, 250 und 500 mg pro Tag mit Placebo verglichen wurde (131 eingeschlossen, 98 ausgewertet).
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2023) · Systematic review
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
The points come from one 8-week dose-comparison RCT of an aqueous root and leaf extract at 125, 250 or 500 mg a day against placebo in adults with self-reported high stress (PMID 38732539, 131 enrolled, 98 analysed). All three doses reduced perceived stress and were reported as safe, and the authors describe the effect as dose-dependent. The abstract gives no per-dose effect sizes, so the curve shows only that ordering, not how large each step is. It also does not show whether doses above 500 mg add more. Trials of other extracts (root-only extract at 600 mg a day, PMID 23439798, and a 240 mg extract, PMID 31517876) are not on this axis because milligrams of different extracts are not equivalent.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Ashwagandha hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Ashwagandha einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 55).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.