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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Alpha-GPC vs. Theacrin: Alpha-GPC hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für fokus schärfen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Alpha-GPC gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Alpha-GPC als auch Theacrine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-600mg täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die eine einzelne intramuskuläre Dosis von 1.000 mg gab)
Morgens zur kognitiven Leistungssteigerung, 30-60 Min. vor dem Training zur Leistungssteigerung
Alpha-GPC 50 % Pulver oder Kapseln
100-200mg täglich
Morgens oder am frühen Nachmittag, 30-60 Minuten vor fokussierter Arbeit, Vor dem Training
TeaCrine (markenrechtlich geschütztes Theacrine)
1–2 Stunden
2-4 Wochen
Akut
Am selben Tag
30-60 Minuten, hält 4-6 Stunden an
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
L-Alpha-Glycerylphosphorylcholine (L-α-GPC): A Comprehensive Review of Its Preparation Techniques and Versatile Biological Effects
Journal of food science (2025) · Review
Aufgrund seines hohen Cholingehalts (41 % nach Gewicht) und seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, gilt GPC als eine der am häufigsten genutzten Cholinquellen.
Activity of Choline Alphoscerate on Adult-Onset Cognitive Dysfunctions: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2023) · Meta analysis
Wir fanden signifikante Effekte von α-GPC in Kombination mit Donepezil auf die Kognition [4 RCTs, mittlere Differenz (MD):1,72, 95 %-Konfidenzintervall (KI): 0,20 bis 3,25], funktionelle Endpunkte [3 RCTs, MD:0,79, 95 % KI: 0,34 bis 1,23] und Verhaltensendpunkte [4 RCTs; MD: -7,61, 95 % KI: -10,31 bis -4,91].
Revisiting choline alphoscerate profile: a new, perspective, role in dementia?
The International journal of neuroscience (2013) · Review
Cholinalfoscerat (Alpha-Glyceryl-Phosphorylcholin, Alpha-GPC) ist ein halbsynthetisches Derivat des Phosphatidylcholins mit zentraler parasympathomimetischer Wirkung.
A caffeine and theacrine combination improves cognitive performance in tactical personnel under physically fatiguing conditions
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
In der Object Hit & Avoid task verbesserten CAF und CTC die Aufgabengenauigkeit signifikant (p < 0,01), während sie Auslassungs- (p < 0,01) und Begehungsfehler (p < 0,01) im Vergleich zu PLA reduzierten.
Theacrine as a novel ergogenic aid: impact on canoe sprint performance
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
Zwanzig hochtrainierte männliche Kanusprinter absolvierten eine randomisierte Crossover-Studie mit Placebo, Koffein, Theacrin sowie Koffein plus Theacrin.
Uncovering the effects and mechanisms of tea and its components on depression, anxiety, and sleep disorders: A comprehensive review
Food research international (Ottawa, Ont.) (2024) · Review
Ein narrativer Überblick über tierexperimentelle, klinische und epidemiologische Studien zu Tee und seinen Bestandteilen, keine systematische Übersichtsarbeit mit gepoolten Ergebnissen.
Both points come from one placebo-controlled crossover trial of single doses in 20 resistance-trained men (PMID 39683633): Stroop scores improved more than placebo after 315 mg (d = 0.48) and 630 mg (d = 0.61), while the Flanker and N-Back tests did not change. Taken daily for 7 days, 250 and 500 mg did not change psychomotor vigilance in 48 young men (PMID 29042830). In older people with type 2 diabetes and mild cognitive decline, 1,200 mg a day raised MMSE against placebo at 12 months but not at 6 months (PMID 39703111). No trial compared chronic doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Alpha-GPC hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für fokus schärfen hat Theacrin einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 40).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.