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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Apigenin vs. GABA: Apigenin hat die insgesamt stärkere Evidenz (4 vs. 4/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Apigenin gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (3)
Wirkungen, zu denen sowohl Apigenin als auch GABA Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
20 mg vor dem Schlafengehen, die Dosis der zitierten Studie (20 mg täglich zusammen mit 20 mg EGCG, Apigenin allein wurde also nicht getestet). Handelsübliche Produkte verwenden meist 50 mg, mehr als diese Dosis.
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Apigenin-Extrakt-Kapseln
250-300 mg (die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 300 mg täglich). Übliche Bereiche laut Etikett reichen bis 750 mg, mehr als diese Dosis.
30-60 Minuten vor der gewünschten Wirkung, Vor dem Schlafengehen zur Schlafunterstützung, Vor stressreichen Ereignissen bei Angst
Kapseln oder Pulver
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Nicht zutreffend
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Efficacy and potential pharmacological mechanism of Astragalus-Salvia miltiorrhiza combination in diabetic nephropathy: integrating meta-analysis, network pharmacology, molecular docking, and experimental validation
Renal failure (2025) · Meta analysis · n=1443
Wenn die Behandlungsdauer 12 Wochen überschreitet, zeigte AS hingegen eine signifikante Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels, was auf einen zeitabhängigen Effekt hindeutet.
Levodopa and Plant-Derived Bioactive Compounds in Parkinson's Disease: Mechanisms, Efficacy, and Future Perspectives
CNS neuroscience & therapeutics (2025) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit präklinischer Studien und klinischer Studien aus den Jahren 2023 bis 2025, in der Levodopa mit Pflanzenstoffen bei der Parkinson-Krankheit verglichen wird.
Dietary Flavonoids and the Risk of Colorectal Cancer: An Updated Meta-Analysis of Epidemiological Studies
Nutrients (2018) · Meta analysis · n=758340
Eine hohe Aufnahme von Nahrungsflavonolen, Flavonen und Anthocyanidinen könnte das Risiko für Darmkrebs verringern; das gepoolte Odds Ratio (OR) für die höchste Aufnahme im Vergleich zur niedrigsten betrug 0,70 (0,54⁻0,90), 0,79 (0,83⁻0,99) beziehungsweise 0,78 (0,64⁻0,95).
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Eine systematische Analyse von Studien darüber, wie verschiedene pflanzliche Arzneimittel im Zusammenhang mit dem Schlaf auf GABA-Rezeptor-Subtypen wirken. Sie untersucht Mechanismen, keine Studien zu GABA-Nahrungsergänzungsmitteln.
Effect of Probiotics on the Symptomatology of Autism Spectrum Disorder and/or Attention Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: Pilot Study
Research on child and adolescent psychopathology (2025) · Rct · n=80
80 Kinder im Alter von 5 bis 16 Jahren mit ADHS (38) oder Autismus (42) erhielten 12 Wochen lang ein Probiotikum (Lactiplantibacillus plantarum und Levilactobacillus brevis, Stämme, die mit der Produktion von Dopamin und GABA in Verbindung gebracht werden) oder Placebo. GABA selbst wurde nicht verabreicht.
GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial
Journal of dietary supplements (2024) · Rct · n=30
30 bewegungsarme Frauen mit Übergewicht oder Adipositas, die körperlich trainierten, nahmen 90 Tage lang einmal täglich 200 mg GABA oder Placebo ein.
Apigenin hat einen höheren Evidenz-Score (4/10 vs. 4/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat GABA einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.