Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ashwagandha vs. Omega-3: Omega-3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Omega-3 gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
10 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
14 von 22 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
300-600mg täglich (standardisierter Extrakt)
Morgens bei Tagesstress, Abends zur Schlafunterstützung
KSM-66 oder Sensoril standardisierter Extrakt
2-3g kombiniertes EPA+DHA täglich
Mit fetthaltigen Mahlzeiten
Fischöl in Triglyceridform
2-4 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
First week
4-8 weeks
2-4 weeks
Immediate
4-12 weeks
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Explore (NY) (2024) · Meta analysis · n=873
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=131
Unsere Ergebnisse belegen die stressreduzierenden Fähigkeiten dieses gut charakterisierten wässrigen Extrakts von WS (Wurzel und Blatt) bei der niedrigen Dosis von 125 mg/Tag, dosisabhängig, über die Modulation der HPA-Achse.
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2023) · Systematic review
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
The New England journal of medicine (2019) · Rct · n=25871
Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von 5,3 Jahren trat ein bedeutendes kardiovaskuläres Ereignis bei 386 Teilnehmern in der n-3-Gruppe und bei 419 in der Placebo-Gruppe auf (Hazard Ratio, 0,92; 95%-Konfidenzintervall [CI], 0,80 bis 1,06; P=0,24).
Omega-3 fatty acids for intermittent claudication
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=1830
Omega-3 hat im Vergleich zu einer Kontrolle möglicherweise wenig bis keinen Effekt auf den Knöchel-Arm-Index (MD -0,02, 95% CI -0,08 bis 0,04; 3 Studien, 168 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Nutritional neuroscience (2024) · Meta analysis · n=587
Die vorliegende systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse weisen auf die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Erhöhung der Serumkonzentration von BDNF hin.
Based on meta-analysis showing significant HAM-A score reduction (p=0.0007) and RCT evidence at 125mg dose. High heterogeneity (I2=98%) in pooled analysis suggests variable response. Extract standardization affects bioavailability.
Based on multiple meta-analyses showing EPA-dominant formulas >1g/day most effective. Effects plateau around 2-2.5g. Adjunctive use with antidepressants shows better outcomes than monotherapy.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Omega-3 hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 7.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Ashwagandha einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Ashwagandha und Omega-3 dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.