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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Benfotiamin vs. Omega-3: Omega-3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für entzündungsbezogene beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Omega-3 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
10 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Benfotiamine als auch Omega-3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
150-600mg täglich
Mit Mahlzeiten
Benfotiamin-Kapseln
2-3g kombiniertes EPA+DHA täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 1 g oder 3,25 g Omega-3 täglich gaben, oder 1 bis 4 g Fischöl täglich ohne Angabe des EPA+DHA-Gehalts)
Mit fetthaltigen Mahlzeiten
Fischöl in Triglyceridform
4-12 Wochen
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2-4 Wochen
Sofort
4-12 Wochen
Vitamin B and its derivatives for diabetic kidney disease
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=1354
Es fehlt an Evidenz, um die Anwendung einer Vitamin-B-Therapie allein oder in Kombination zur Verzögerung des Fortschreitens der DKD zu empfehlen.
Effect of thiamine supplementation on glycaemic outcomes in adults with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis
BMJ open (2022) · Meta analysis · n=364
Metaanalyse von 6 Studien mit 364 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, die bis zu 3 Monate lang täglich 100 bis 900 mg Thiamin oder Benfotiamin erhielten.
Therapeutic potential of benfotiamine and its molecular targets
European review for medical and pharmacological sciences (2018) · Systematic review
Die Reduktion der AGEs verringert anschließend den metabolischen Stress, was den bei Diabetes beobachteten vaskulären Komplikationen zugutekommt.
Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
The New England journal of medicine (2019) · Rct · n=25871
Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von 5,3 Jahren trat ein bedeutendes kardiovaskuläres Ereignis bei 386 Teilnehmern in der n-3-Gruppe und bei 419 in der Placebo-Gruppe auf (Hazard Ratio, 0,92; 95%-Konfidenzintervall [CI], 0,80 bis 1,06; P=0,24).
Omega-3 fatty acids for intermittent claudication
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=1830
Omega-3 hat im Vergleich zu einer Kontrolle möglicherweise wenig bis keinen Effekt auf den Knöchel-Arm-Index (MD -0,02, 95% CI -0,08 bis 0,04; 3 Studien, 168 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Nutritional neuroscience (2024) · Meta analysis · n=587
12 RCTs mit 587 Probanden: Die Supplementierung mit Omega-3 erhöhte den Serum-BDNF-Spiegel im Vergleich zu Placebo (SMD 0,72, 95 %-KI 0,28 bis 1,15), bei hoher Heterogenität (I2 = 84,39 %).
The points come from one dose-comparison trial, BENDIP (PMID 18473286): 165 people with diabetic polyneuropathy randomised to 300 mg, 600 mg or placebo for 6 weeks, 133 in the ITT analysis. The Neuropathy Symptom Score differed between groups in the per-protocol analysis (p=0.033) but only narrowly missed significance by intention to treat (p=0.055), and the Total Symptom Score did not differ. Improvement was more pronounced at 600 mg, and both doses were well tolerated. No higher dose was compared, so no optimal dose can be given. The minimum effective dose comes from a separate 3-week trial of 400 mg a day in 40 inpatients, where the neuropathy score and pain improved against placebo (PMID 15726875). At 300 mg a day for 24 months, a trial in 67 people with type 1 diabetes found no effect on peripheral nerve function (PMID 22446172).
The points are the dose bands of a meta-analysis of 10 randomised trials with 1,426 adults (PMID 37028202): EPA-rich products at 1 to under 2 g of EPA a day reduced depression severity (SMD -0.43), while 2 g a day or more did not (SMD -0.20, not significant), so the 2 g point is plotted as no effect. Doses are grams of EPA, not EPA plus DHA. The Cochrane review of 33 placebo-controlled trials found a small to modest effect, unlikely to be clinically meaningful and rated very low certainty, with no difference in remission or response (PMID 34817851). No trial compared doses directly.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Omega-3 hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für entzündungsbezogene beschwerden hat Omega-3 einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 15).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.