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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Beta-Alanine vs. TMG: Beta-Alanine hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für ausdauer verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Beta-Alanine gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Beta-Alanine als auch TMG Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3,2-6,4 g täglich
Jederzeit - der Zeitpunkt beeinflusst die Carnosin-Anreicherung nicht
CarnoSyn®-Tabletten mit verzögerter Freisetzung
2,5-6 g Betain/TMG täglich (Leistungsstudien verwenden häufig ~2,5 g; für Methylierung/Homocystein bis zu 6 g)
with-meals
Betain-Anhydrat (TMG)
2-4 weeks
2-4 weeks
15-30 minutes post-dose
2-6 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
Throughout use
Beta-alanine supplementation and exercise performance: A meta-analysis
British Journal of Sports Medicine (2017) · Meta analysis · n=1461
Signifikante Verbesserung der Belastungskapazität
ISSN position stand: Beta-alanine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) · Review
Erhöht das Muskel-Carnosin um 40-80 %
Effects of different dietary supplements on athletic performance in soccer players: a systematic review and network meta-analysis
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Meta analysis
Kaempferia parviflora (SMD: 0,46, klein) war mit einem signifikanten Effekt auf die Steigerung der Muskelkraft assoziiert.
Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review.
Journal of strength and conditioning research (2017) · Systematic review
Nur 2 von 7 Studien berichteten über Zuwächse bei Kraft/Leistung; die übrigen 5 zeigten keine Veränderung
Effects of chronic betaine supplementation on exercise performance: Systematic review and meta-analysis.
Journal of sports sciences (2024) · Meta analysis
Signifikanter Effekt auf die Maximalkraft (SMD 0,47, 95%-KI 0,04-0,89), insbesondere im Unterkörper
Betaine supplementation fails to improve body composition: a systematic review and meta-analysis.
The British journal of nutrition (2022) · Meta analysis
Keine signifikante Veränderung bei Körperfett oder fettfreier Masse
Meta-analysis of 1461 subjects showed 2.85% median improvement. Effect size 0.39 overall, with optimal effects at 5.6-6.4g/day. Most effective for 1-4 minute high-intensity efforts. Side effect risk primarily reflects paresthesia (tingling), which is common but harmless.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Beta-Alanine hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für ausdauer verbessern hat Beta-Alanine einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 48).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Beta-Alanine und TMG dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.