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TMG (Trimethylglycin / Betain-Anhydrat)
Ein Methyldonor (Betain), der zuverlässig den Homocysteinspiegel senkt und Kraft/Leistung sowie Ausdauer moderat unterstützt — aber das LDL-Cholesterin erhöhen kann und die Körperzusammensetzung nicht verbessert.
Was die Evidenz sagt
TMG hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2017–2026 mit einer typischen Studiengröße von 21 Teilnehmenden.
Basierend auf 19 Studien · 4 Meta-Analysen · 5 RCTs · 21 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Metaanalysen zeigen zuverlässig, dass TMG den Homocysteinspiegel senkt und die Unterkörperkraft moderat unterstützt, aber es verbessert die Körperzusammensetzung nicht und kann bei höheren Dosen das LDL-/Gesamtcholesterin erhöhen.
17 laufende oder rekrutierende Studien · 47 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
9 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu TMG, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
TMG (Trimethylglycin), auch Betain-Anhydrat genannt, ist ein Methyldonor und zellulärer Osmolyt.
Es senkt zuverlässig den Homocysteinspiegel (durch Remethylierung zu Methionin) und wird als Leistungshilfe eingesetzt: Metaanalysen zeigen moderate Verbesserungen bei Kraft/Leistung sowie bei einigen Ausdauerparametern, wahrscheinlich über zelluläre Hydratation und Unterstützung der Methylierung.
Zwei ehrliche Vorbehalte aus der Evidenz: Es verbessert die Körperzusammensetzung NICHT und kann das Gesamt-/LDL-Cholesterin moderat erhöhen — ein realer kardiovaskulärer Kompromiss bei höheren Dosen. (Zu unterscheiden von Betain-HCl, das für die Magensäure verwendet wird, nicht für die Methylierung.)
Gibt Methylgruppen ab, um Homocystein zu Methionin zu remethylieren, was die Methylierung unterstützt und den Homocysteinspiegel senkt.
Wirkt als Osmolyt, der die Zellhydratation unterstützt und die muskuläre Leistung fördern kann.
Die Unterstützung der Methylierung trägt zur endogenen Kreatinproduktion bei.
Wie TMG wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Blutfettwerte überwachen — Betain kann das LDL erhöhen.
Nahrungsmengen unbedenklich; ergänzende Dosen nicht ausreichend untersucht.
Wenige dokumentierte Arzneimittelwechselwirkungen; bei kardiovaskulärem Risiko sollten die Blutfettwerte überwacht werden. This possible interaction has not been individually evaluated for this supplement; its likelihood and severity are unknown. If you take an anticoagulant or antiplatelet medicine, ask a pharmacist or prescriber before using this product. Do not stop or change prescribed medicines based on this notice.
Tipp: Blutfettwerte überwachen; Dosis senken; mit einer lipidbewussten Ernährung kombinieren
Tipp: Dosis reduzieren
TMG hat einen Evidenz-Score von 5.8/10 – moderate Evidenz basierend auf 19 erfassten Studien, darunter 4 Meta-Analysen. Ein Methyldonor (Betain), der zuverlässig den Homocysteinspiegel senkt und Kraft/Leistung sowie Ausdauer moderat unterstützt — aber das LDL-Cholesterin erhöhen kann und die Körperzusammensetzung nicht verbessert. Repräsentative Studie: PMID 39514262.
Die häufig untersuchte Dosis von TMG beträgt 2,5-6 g Betain/TMG täglich (Leistungsstudien verwenden häufig ~2,5 g; für Methylierung/Homocystein bis zu 6 g) (die eine zitierte Studie verwendete 3 g am Tag). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von TMG ist zu den Mahlzeiten. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Wird zu den Mahlzeiten eingenommen; Leistungsprotokolle teilen die Dosis oft auf oder dosieren vor dem Training.
Die Sicherheitsbewertung von TMG lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Erhöhtes LDL-/Gesamtcholesterin, Magen-Darm-Beschwerden/fischiger Körpergeruch (hohe Dosen). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hohes kardiovaskuläres Risiko / erhöhtes LDL (kann das Cholesterin erhöhen); Nierenerkrankung (mit Vorsicht anwenden).
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Natron
Hilft wahrscheinlichErgogenes Hilfsmittel, das metabolische Säure puffert. Ein Umbrella-Review von Meta-Analysen fand eine Verbesserung der anaeroben Spitzenleistung und von Belastungen von etwa 45 Sekunden bis 8 Minuten, bei Evidenz mäßiger bis niedriger Qualität.
Epicatechin
Gemischte EvidenzFlavanol aus dunkler Schokolade mit konsistenter Evidenz beim Menschen für eine verbesserte Endothelfunktion und eine moderate Blutdrucksenkung. Behauptungen zum Muskelaufbau sind beim Menschen nicht belegt.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 19 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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