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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
B. lactis (BB-12 / HN019) vs. Lactoferrin: Lactoferrin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.3 vs. 6/10); sie sind Alternativen für immunsystem unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lactoferrin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl B. lactis (BB-12 / HN019) als auch Lactoferrin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-10 Milliarden KBE täglich für BB-12 (1 Milliarde ist ausreichend); 10-20 Milliarden KBE täglich für HN019, wenn die Passage das Ziel ist
Zu jeder Tageszeit
Kapsel oder Sachet, standardisiert auf einen benannten Stamm (BB-12 oder HN019)
200–300 mg täglich für Erwachsene; 100–200 mg/Tag für Kinder (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die bei Erwachsenen 600 bis 3.400 mg täglich verwendeten, für Kinder nennt keine zitierte Studie eine Dosis)
30–60 Minuten vor dem Frühstück, Zwischen den Mahlzeiten auf nüchternen Magen
Bovine Lactoferrin-Kapsel oder -Pulver (≥95 % Reinheit)
2 Wochen
4 Wochen
n/a
n/a
4–8 Wochen Anwendung
4–8 Wochen
4–8 Wochen
6–12 Wochen
Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults.
Scand J Gastroenterol (2011) · Rct · n=100
Die Gesamt-Darmtransitzeit sank bei hoher Dosis von 49 auf 21 Stunden (p<0,001) und bei niedriger Dosis von 60 auf 41 Stunden (p=0,01); Placebo blieb unverändert
Eight-Week Supplementation With Bifidobacterium lactis HN019 and Functional Constipation: A Randomized Clinical Trial.
JAMA Netw Open (2024) · Rct · n=229
Primärer Endpunkt (Veränderung der vollständigen spontanen Stuhlentleerungen pro Woche): +0,80 mit HN019 gegenüber +0,66 bei Placebo — kein Unterschied
Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: A double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial.
Gut Microbes (2018) · Rct · n=228
Keine signifikanten Unterschiede gegenüber Placebo beim primären Endpunkt (kolonische Transitzeit) oder bei irgendeinem sekundären Endpunkt
Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis.
Advances in Nutrition (2022) · Meta analysis
Lactoferrin reduzierte IL-6 bei Erwachsenen signifikant (mittlere Differenz: -24,9 pg/mL; 95 %-KI: -41,64, -8,08 pg/mL)
Lactoferrin reduces the risk of respiratory tract infections: A meta-analysis of randomized controlled trials.
Clinical Nutrition ESPEN (2021) · Meta analysis · n=1194
Eine gepoolte Analyse von RCTs zeigte eine signifikante Verringerung des Risikos für Atemwegsinfektionen durch Lactoferrin-Supplementierung
Comparative Effects between Oral Lactoferrin and Ferrous Sulfate Supplementation on Iron-Deficiency Anemia: A Comprehensive Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.
Nutrients (2022) · Meta analysis
Die Supplementierung mit Lactoferrin wirkte sich im Vergleich zu Eisensulfat günstiger auf Serumeisen (WMD: 41,44 ug/dL; p < 0,00001), Ferritin (WMD: 13,60 ng/mL; p = 0,003) und Hämoglobinkonzentration (11,80 g/dL; p < 0,00001) aus, verringerte jedoch die fraktionelle Eisenabsorption (WMD: −2,08 %; p = 0,02) und die IL-6-Spiegel (WMD: −45,59 pg/mL; p < 0,00001).
Lactoferrin hat einen höheren Evidenz-Score (6.3/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für immunsystem unterstützen hat Lactoferrin einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 32).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.