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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
B. lactis (BB-12 / HN019) vs. Laktase: B. lactis (BB-12 / HN019) hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
B. lactis (BB-12 / HN019) gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl B. lactis (BB-12 / HN019) als auch Lactase Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-10 Milliarden KBE täglich für BB-12 (1 Milliarde ist ausreichend); 10-20 Milliarden KBE täglich für HN019, wenn die Passage das Ziel ist
Zu jeder Tageszeit
Kapsel oder Sachet, standardisiert auf einen benannten Stamm (BB-12 oder HN019)
Einnahme pro laktosehaltiger Mahlzeit, nicht als Tagesdosis. In den Studien wurden 3.000 bis 11.250 Einheiten Lactase (überwiegend FCC-Einheiten) unmittelbar vor oder zusammen mit einer einzelnen Provokation mit Milchprodukten oder Laktose gegeben. Eine Studie aus dem Jahr 2022 verwendete 4.662 FCC-Einheiten und nennt 4.500 FCC-Einheiten als die Menge der in der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe. Mehr Laktose erfordert mehr Enzym: 50 g in Wasser verabreichte Laktose überforderten in einer Studie etwa 6.000 Einheiten. Die Produkte unterscheiden sich, daher sollte nach den auf dem Etikett angegebenen Enzymeinheiten dosiert werden und nicht nach der Tablettenzahl.
Zu den Mahlzeiten
Lactase-Tabletten, -Kapseln oder -Kautabletten mit Angabe in FCC-Einheiten, zu Milchprodukten eingenommen
2 Wochen
4 Wochen
n/a
n/a
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults.
Scand J Gastroenterol (2011) · Rct · n=100
Die Gesamt-Darmtransitzeit sank bei hoher Dosis von 49 auf 21 Stunden (p<0,001) und bei niedriger Dosis von 60 auf 41 Stunden (p=0,01); Placebo blieb unverändert
Eight-Week Supplementation With Bifidobacterium lactis HN019 and Functional Constipation: A Randomized Clinical Trial.
JAMA Netw Open (2024) · Rct · n=229
Primärer Endpunkt (Veränderung der vollständigen spontanen Stuhlentleerungen pro Woche): +0,80 mit HN019 gegenüber +0,66 bei Placebo — kein Unterschied
Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: A double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial.
Gut Microbes (2018) · Rct · n=228
Keine signifikanten Unterschiede gegenüber Placebo beim primären Endpunkt (kolonische Transitzeit) oder bei irgendeinem sekundären Endpunkt
Systematic review: effective management strategies for lactose intolerance.
Annals of Internal Medicine (2010) · Systematic review
36 randomisierte Studien erfüllten die Einschlusskriterien, 26 davon zu Laktase- oder laktosehydrolysierten Milchpräparaten, laktosereduzierter Milch oder verträglichen Laktosedosen.
Effect of lactase supplementation on infant colic: Systematic review of randomized controlled trials.
Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition (2024) · Meta analysis · n=391
Eingeschlossen wurden fünf randomisierte Studien mit 391 Säuglingen unter 6 Monaten mit Koliken.
The effect of oral supplementation with Lactobacillus reuteri or tilactase in lactose intolerant patients: randomized trial.
European Review for Medical and Pharmacological Sciences (2010) · Rct · n=60
60 laktoseintolerante Patienten wurden randomisiert auf Tilactase 15 Minuten vor einem Laktose-Atemtest, Placebo oder Lactobacillus reuteri zweimal täglich über 10 Tage zuvor (20 pro Gruppe).
B. lactis (BB-12 / HN019) hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat B. lactis (BB-12 / HN019) einen höheren Relevanz-Score (68 vs. 45).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen B. lactis (BB-12 / HN019) und Laktase dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.