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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Biotin vs. Keratin: Biotin hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 3/10); sie sind Alternativen für haarwachstum & -dichte — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Biotin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
2500-5000mcg (2,5–5 mg) für Haare/Nägel
Zu jeder Tageszeit
Biotin-Kapseln oder -Tabletten
~500-1000 mg hydrolysiertes/solubilisiertes Keratin täglich (studientypisch); die Cynatine-HNS-Studie verwendete 500 mg Keratin plus Vitamine/Mineralstoffe
with-meals
Solubilisiertes Keratin (Cynatine HNS) oder Federkeratin-Hydrolysat
3-6 months
3-6 months
~90 days
~90 days
Quantitative comparison of the efficacy of clinical drug treatments for primary progressive multiple sclerosis
Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2023) · Meta analysis · n=3779
Unter diesen zeigte Ocrelizumab eine herausragende Leistung mit einem wCDP% von 72,6 nach 96 Wochen, während die Anteile der übrigen Wirkstoffe zwischen etwa 55–70 % lagen.
Vitamin supplementation in the treatment of optic neuritis: A systematic review and meta-analysis
Multiple sclerosis and related disorders (2025) · Meta analysis · n=2465
Die Wirkung von MD1003 (hochdosiertes Biotin), Vitamin A und Vitamin D auf die Dicke der retinalen Nervenfaserschicht (RNFL) ergab aus gepoolten Ergebnissen eine mittlere Veränderung von 0,15 (SMD 0,15, 95 % KI, -0,33 bis 0,64, I2 = 61 %, τ² = 0,11, p = 0,08), die nicht signifikant war.
High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials
Multiple sclerosis and related disorders (2021) · Meta analysis · n=830
Gepoolte Daten für ITW25 nach 12 bis 15 Monaten ergaben statistische Signifikanz (RR 2,06; 95 % KI 1,04–4,09; 2 Studien; 796 Teilnehmer; I2 = 0 %) [moderate COE] zugunsten von HDB bei Patienten mit PMS.
A clinical trial to investigate the effect of Cynatine HNS on hair and nail parameters.
ScientificWorldJournal (2014) · Rct · n=50
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 50 Frauen (25 aktiv, 25 Placebo)
The Effects of an Oral Supplementation of a Natural Keratin Hydrolysate on Skin Aging: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study in Healthy Women.
J Cosmet Dermatol (2025) · Rct
Dreiarmiges RCT: 500 mg oder 1000 mg Federkeratin-Hydrolysat vs. Placebo bei erwachsenen Frauen
Feather keratin hydrolysates obtained from microbial keratinases: effect on hair fiber.
BMC Biotechnol (2013) · In vitro
Laborstudie zur Herstellung von Keratinpeptiden und deren Prüfung in topischen Haarformulierungen
Biotin hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 3/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für haarwachstum & -dichte hat Keratin einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 45).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Biotin und Keratin dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.