Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Bor vs. Jod: Jod hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für testosteron- & cortisol-beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Jod gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Begrenzte Belege
1 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Boron als auch Iodine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3-10mg (eine übliche Etikettendosis, keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Zu einer Mahlzeit
Borcitrat oder Borglycinat
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
und 2 weitere, nicht angezeigt
1-4 Wochen
Fortlaufend
4-12 Wochen
4-8 Wochen
The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review
Nutrients (2019) · Systematic review · n=29
Etwa 50 % der Athleten haben angegeben, irgendeine Form von Mikronährstoff-Supplement zu konsumieren; es liegen jedoch nur begrenzte Daten vor, die deren Wirksamkeit zur Leistungssteigerung bestätigen.
A Comparison of Boron Supplement and Tamsulosin as Medical Expulsive Therapy for Urinary Stones After Extracorporeal Shock Wave Lithotripsy: a Randomized Controlled Clinical Trial
Biological trace element research (2023) · Rct · n=81
In den beiden Gruppen wurden keine signifikanten Nebenwirkungen berichtet.
Possible therapeutic effects of boron citrate and oleoylethanolamide supplementation in patients with COVID-19: A pilot randomized, double-blind, clinical trial
Journal of trace elements in medicine and biology : organ of the Society for Minerals and Trace Elements (GMS) (2022) · Rct · n=19
Die Supplementierung mit Borcitrat allein oder in Kombination mit Oleoylethanolamid verbesserte die O2-Sättigung und die Atemfrequenz signifikant (p < 0,01).
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0,3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0,2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38,32 µg/L (95% CI 24,03 bis 52,61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Jod hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für testosteron- & cortisol-beschwerden hat Jod einen höheren Relevanz-Score (40 vs. 20).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.