Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Bor (als Borcitrat/-glycinat)
Spurenelement. In kleinen Studien am Menschen gingen niedrige Borzufuhr mit schlechterer Aufmerksamkeit und schlechterem Gedächtnis einher, und eine Woche Bor erhöhte bei 8 Männern das freie Testosteron. Ein Nutzen von Präparaten ist nicht belegt.
Was die Evidenz sagt
Die meisten Studien zu Bor sind mechanistisch oder beobachtend statt RCTs, die einen klinischen Effekt messen — betrachte die Ergebnisse als vorläufig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 1993–2026 mit einer typischen Studiengröße von 19 Teilnehmenden.
Basierend auf 36 Studien · 14 RCTs · 152 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Erhält eine moderate Bewertung, weil kleine Humanstudien zu Depletion und Supplementierung durchgängig zeigen, dass Bor Hormone, den Calciumstoffwechsel und die Kognition beeinflusst, die Studien jedoch sehr klein sind, keine Metaanalysen vorliegen und die Effekte bei niedriger Zufuhr am ausgeprägtesten sind.
165 laufende oder rekrutierende Studien · 538 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
213 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Bor, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Bor den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“Boron is important for the normal structure of bone”
“Boron as boric acid Boron supports the brain functioning”
“Zinc Boron supports a healthy thyroid function Boron is beneficial for the thyroid function”
“Boron as boric acid Boron is beneficial for prostate health. Boron helps to maintain a healthy prostate”
“Boron as boric acid Boron supports a healthy thyroid function. Boron is beneficial for the thyroid function”
“Boron as boric acid Boron helps build and maintain healthy joints. Boron helps maintain the flexibility and mobility of the joints”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Bor ist ein Spurenelement, das in Böden und bestimmten Lebensmitteln vorkommt.
Kleine Studien bringen es mit Testosteron- und Östrogenstoffwechsel, Knochen und Gehirnfunktion in Verbindung: In einer Ernährungsstudie mit 15 Personen ging niedrige Borzufuhr mit schlechterer Aufmerksamkeit und schlechterem Gedächtnis einher, und bei 8 Männern erhöhte eine Woche Bor das freie Testosteron.
Keine Studie hat gezeigt, dass Präparate Kraft, Beschwerden oder Kognition verbessern.
Kann das sexualhormonbindende Globulin senken
Unterstützt den Calcium- und Vitamin-D-Stoffwechsel
Wie Bor wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Sicher in ernährungsüblichen Mengen; hohe supplementäre Dosen vermeiden
Im Allgemeinen mit Medikamenten sicher kombinierbar
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Bor hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 36 erfassten Studien. Spurenelement. In kleinen Studien am Menschen gingen niedrige Borzufuhr mit schlechterer Aufmerksamkeit und schlechterem Gedächtnis einher, und eine Woche Bor erhöhte bei 8 Männern das freie Testosteron. Ein Nutzen von Präparaten ist nicht belegt. Repräsentative Studie: PMID 30909645.
Die häufig untersuchte Dosis von Bor beträgt 3-10mg (eine übliche Etikettendosis, keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Bor ist zu den Mahlzeiten. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Bor ist ein Spurenelement, das den Knochenstoffwechsel, die Hormonregulation und die kognitive Funktion unterstützt.
Bor ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hormonsensitive Erkrankungen (vorsichtshalber).
Zink
Hilft wahrscheinlichAn über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt — unterstützt die Immunabwehr, Testosteronproduktion, Wundheilung und Schlafqualität.
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Entdecken: Beste Supplements für Sportliche LeistungBeste Supplements für Vitalität & LanglebigkeitBeste Supplements für MännergesundheitBeste Supplements für KörpergesundheitBeste Supplements für Frauengesundheit
Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 36 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
Tippe auf einen Knoten zum Isolieren • Zum Zoomen aufziehen • Tippe auf eine Kante für Studien