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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caffeine vs. Sage: Caffeine hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für fokus schärfen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Caffeine gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
29 von 35 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Caffeine als auch Sage Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg
Morgens, 30-60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
300–600 mg standardisierter Extrakt täglich
Zum Frühstück, Zum Abendessen (aufgeteilte Dosierung)
Standardisierter Extrakt (300–600 mg, 2,5 % Rosmarinsäure)
15-45 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
4–8 weeks
4–8 weeks
4–8 weeks
8–12 weeks
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=2020
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Meta-Analysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
Systematic review of clinical trials assessing pharmacological properties of Salvia species on memory, cognitive impairment and Alzheimer's disease.
CNS Neuroscience & Therapeutics (2014) · Systematic review
Mehrere klinische Studien zeigten Verbesserungen von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei gesunden jungen Erwachsenen nach akuter und chronischer Verabreichung von Salvia officinalis oder Salvia lavandulaefolia.
Exploring the therapeutic impact of Salvia officinalis on lipid and oxidative stress markers in patients with polycystic ovary syndrome - a randomized placebo-controlled clinical trial.
BMC Complementary Medicine and Therapies (2025) · Rct · n=60
Frauen mit PCOS, die Salvia-officinalis-Extrakt erhielten, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe signifikante Senkungen von Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyzeriden.
Salvia officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease
J Clin Pharm Ther (2003) · Rct · n=42
Signifikante Verbesserung der ADAS-cog- und CDR-SB-Werte gegenüber Placebo (P<0,003)
Based on multiple meta-analyses showing 3-6mg/kg optimal dosing. Performance benefits plateau around 200-300mg with increased jitteriness at higher doses.
Based on multiple RCTs showing improvements in word recall, working memory, and attention. Effects varied by specific cognitive domain and population. Most studies used standardized extracts.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Caffeine hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für fokus schärfen hat Caffeine einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Caffeine und Sage dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.