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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium-AKG vs. Hydroxylapatit (MCHC): Calcium-AKG hat die insgesamt stärkere Evidenz (3.5 vs. 4.5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium-AKG gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
1000-2000mg (eine übliche Etikettendosis, die zitierten Studien gaben 6 g AKG täglich als Calciumsalz oder 1 g Calcium-AKG ohne Angabe, wie oft)
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
Calcium Alpha-Ketoglutarate als Pulver oder Kapseln
3.320 mg der Verbindung täglich, als zweimal täglich zwei Tabletten à 830 mg (etwa 712 mg elementares Calcium), das Schema der 3-jährigen Osteoporosestudie und der Kohorte mit 851 Frauen. Eine 6-monatige Schmerzstudie verwendete 1.660 mg pro Tag.
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Tabletten mit Ossein-Hydroxylapatit-Verbindung
und 7 weitere, nicht angezeigt
Total calcium can pass the 2,000-2,500 mg/day upper level once diet is counted, with a higher risk of constipation and kidney stones.
Count the elemental calcium in both products toward one daily total and stay within the upper level.
4-6 Monate
4-8 Wochen
12–36 Monate
Nicht zutreffend
Stunden bis 3 Monate
5-6 Monate
The metabolite α-ketoglutarate extends lifespan by inhibiting ATP synthase and TOR
Nature (2014) · Preclinical
α-Ketoglutarat verlängert die Lebensspanne adulter Caenorhabditis elegans
Recruitment evaluation of a gerotherapeutic randomized controlled trial testing alpha-ketoglutarate in biologically older, middle-aged adults (ABLE)
Experimental gerontology (2025) · Rct · n=120
Die Eignungsraten lagen bei 80,3 % im Vorscreening und 67,3 % im Screening, bei einer Einwilligungsrate von 66,1 %.
Effects of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement and Caffeine on Bench Press Performance: A Single-Blind Cross-Over Study
Nutrients (2022) · Crossover · n=15
In einem Cross-over-Design nahmen sie an zwei Sitzungen teil, bei denen sie gegenüber der Reihenfolge der erhaltenen Supplementierung verblindet waren: entweder ein MIPS mit Koffein oder Koffein allein.
Efficacy of ossein-hydroxyapatite complex compared with calcium carbonate to prevent bone loss: a meta-analysis.
Menopause (2009) · Meta analysis
Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien, in denen der Ossein-Hydroxyapatit-Komplex (OHC) mit Calciumcarbonat und nicht mit Placebo verglichen wurde. Von 18 identifizierten kontrollierten Studien wurden 6 in einem Random-Effects-Modell gepoolt. Die Gesamtzahl der Teilnehmer ist im Abstract nicht angegeben.
Comparison of the treatment effects of ossein-hydroxyapatite compound and calcium carbonate in osteoporotic females.
Osteoporos Int (1995) · Rct · n=40
Randomisierte, doppelt verblindete Studie mit 40 Frauen mit postmenopausaler Osteoporose. Jede erhielt 20 Monate lang täglich 1.400 mg Calcium, entweder als OHC oder als Calciumcarbonat.
Comparison of the effects of ossein-hydroxyapatite complex and calcium carbonate on bone metabolism in women with senile osteoporosis: a randomized, open-label, parallel-group, controlled, prospective study.
Clin Drug Investig (2011) · Rct · n=120
Randomisierte, offene Studie mit 120 Frauen über 65 Jahren mit Osteoporose (55 OHC, 65 Calciumcarbonat), von denen 54 die 3 Jahre abschlossen. OHC lieferte täglich 712 mg elementares Calcium, Calciumcarbonat 1.000 mg. Beide Gruppen nahmen zusätzlich Calcifediol ein.
Calcium-AKG hat einen höheren Evidenz-Score (3.5/10 vs. 4.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Total calcium can pass the 2,000-2,500 mg/day upper level once diet is counted, with a higher risk of constipation and kidney stones. Count the elemental calcium in both products toward one daily total and stay within the upper level. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.