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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Calcium-AKG: Calcium hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 3.5/10); sie sind Alternativen für gesundes altern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen) (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
1000-2000mg (eine übliche Etikettendosis, die zitierten Studien gaben 6 g AKG täglich als Calciumsalz oder 1 g Calcium-AKG ohne Angabe, wie oft)
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
Calcium Alpha-Ketoglutarate als Pulver oder Kapseln
und 7 weitere, nicht angezeigt
Both products contribute to the same total calcium intake. For total adult calcium intake from food and all products, EFSA’s UL is 2,500 mg/day. US ULs are 2,500 mg/day at ages 19–50 and 2,000 mg/day from age 51. A UL is not an intake target or a guarantee of safety for an individual.
Count elemental calcium from food and every product, including any calcium in a multivitamin. Check how much supplemental calcium you need rather than adding overlapping products routinely. For total adult calcium intake from food and all products, EFSA’s UL is 2,500 mg/day. US ULs are 2,500 mg/day at ages 19–50 and 2,000 mg/day from age 51. A UL is not an intake target or a guarantee of safety for an individual.
6–24 Monate
12–36 Monate
Während der gesamten Schwangerschaft
Innerhalb weniger Tage nach Beginn
4-6 Monate
4-8 Wochen
Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis
Lancet (2007) · Meta analysis · n=63897
29 randomisierte Studien mit 63.897 Teilnehmern im Alter von 50 Jahren oder älter, gepoolt mit einem Random-Effects-Modell.
Role of calcium and/or vitamin D supplementation in preventing osteoporotic fracture in the elderly: a systematic review and meta-analysis
Indian J Med Res (2023) · Meta analysis
18 RCTs bei Erwachsenen über 60 Jahren, in denen Calcium, Vitamin D oder beides mit keiner Behandlung oder Placebo verglichen wurde.
Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women
Cochrane Database Syst Rev (2023) · Systematic review · n=941
7 RCTs, 941 gesunde prämenopausale Frauen: 138 randomisiert auf Calcium, 110 auf Vitamin D, 271 auf beides, 422 auf Placebo. Mittleres Alter 18,1 bis 42,1 Jahre.
The metabolite α-ketoglutarate extends lifespan by inhibiting ATP synthase and TOR
Nature (2014) · Preclinical
α-Ketoglutarat verlängert die Lebensspanne adulter Caenorhabditis elegans
Recruitment evaluation of a gerotherapeutic randomized controlled trial testing alpha-ketoglutarate in biologically older, middle-aged adults (ABLE)
Experimental gerontology (2025) · Rct · n=120
Die Eignungsraten lagen bei 80,3 % im Vorscreening und 67,3 % im Screening, bei einer Einwilligungsrate von 66,1 %.
Effects of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement and Caffeine on Bench Press Performance: A Single-Blind Cross-Over Study
Nutrients (2022) · Crossover · n=15
In einem Cross-over-Design nahmen sie an zwei Sitzungen teil, bei denen sie gegenüber der Reihenfolge der erhaltenen Supplementierung verblindet waren: entweder ein MIPS mit Koffein oder Koffein allein.
Calcium hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 3.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für gesundes altern hat Calcium einen höheren Relevanz-Score (50 vs. 25).
Both products contribute to the same total calcium intake. For total adult calcium intake from food and all products, EFSA’s UL is 2,500 mg/day. US ULs are 2,500 mg/day at ages 19–50 and 2,000 mg/day from age 51. A UL is not an intake target or a guarantee of safety for an individual. Count elemental calcium from food and every product, including any calcium in a multivitamin. Check how much supplemental calcium you need rather than adding overlapping products routinely. For total adult calcium intake from food and all products, EFSA’s UL is 2,500 mg/day. US ULs are 2,500 mg/day at ages 19–50 and 2,000 mg/day from age 51. A UL is not an intake target or a guarantee of safety for an individual. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.