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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Phosphatidylserin: Phosphatidylserin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Phosphatidylserin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen) (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
100-300mg täglich
Zu den Mahlzeiten, Abends oder nach dem Training zur Cortisolsenkung
Aus Soja oder Sonnenblume gewonnenes Phosphatidylserin
und 7 weitere, nicht angezeigt
Phosphatidylserine and calcium interact at the membrane level to support cell signaling. The combination may enhance neuromuscular function and osteoblast activity. No significant pharmacokinetic interference has been documented.
These can be taken together without timing concerns. The combination may be particularly useful for athletes seeking both cognitive support and musculoskeletal recovery.
6–24 Monate
12–36 Monate
Während der gesamten Schwangerschaft
Innerhalb weniger Tage nach Beginn
4-12 Wochen
2 Wochen
4-8 Wochen
Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis
Lancet (2007) · Meta analysis · n=63897
29 randomisierte Studien mit 63.897 Teilnehmern im Alter von 50 Jahren oder älter, gepoolt mit einem Random-Effects-Modell.
Role of calcium and/or vitamin D supplementation in preventing osteoporotic fracture in the elderly: a systematic review and meta-analysis
Indian J Med Res (2023) · Meta analysis
18 RCTs bei Erwachsenen über 60 Jahren, in denen Calcium, Vitamin D oder beides mit keiner Behandlung oder Placebo verglichen wurde.
Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women
Cochrane Database Syst Rev (2023) · Systematic review · n=941
7 RCTs, 941 gesunde prämenopausale Frauen: 138 randomisiert auf Calcium, 110 auf Vitamin D, 271 auf beides, 422 auf Placebo. Mittleres Alter 18,1 bis 42,1 Jahre.
Effects of a food supplement containing phosphatidylserine on cognitive function in Chinese older adults with mild cognitive impairment: A randomized double-blind, placebo-controlled trial
Journal of affective disorders (2025) · Rct · n=190
Die Kapsel kombinierte Phosphatidylserin (63 mg/Tag) mit α-Linolensäure, Ginkgo-Flavonoiden, den Vitaminen B1 und B6 sowie Folsäure und wurde über 12 Monate eingenommen. Die Wirkung lässt sich nicht allein dem Phosphatidylserin zuschreiben.
Phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids may improve memory abilities in non-demented elderly with memory complaints: a double-blind placebo-controlled trial
Dementia and geriatric cognitive disorders (2010) · Rct · n=157
157 Teilnehmer wurden randomisiert, um über 15 Wochen entweder PS-DHA oder Placebo zu erhalten.
Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of alternative and complementary medicine (2021) · Meta analysis · n=216
Vier Studien erfüllten die Einschlusskriterien für die narrative Übersicht (n = 344) und drei für die Metaanalyse (n = 216).
The dose points come from one randomised, double-blind trial of 78 Japanese adults aged 50 to 69 with memory complaints (PMID 21103034), who took 100 mg or 300 mg a day of soy-derived phosphatidylserine or placebo for 6 months. Test scores rose similarly in all groups, placebo included, so neither dose is shown to beat placebo. Memory scores rose from baseline on both doses only in people with low baseline scores, a within-group result. No side effects and no change in blood markers were seen, which is why the ceiling is 300 mg. The PS-DHA memory trial (PMID 20523044, 157 older adults) states no dose, the 190-person trial in mild cognitive impairment (PMID 39317299) gave 63 mg inside a multi-ingredient capsule, and the pooled 200 to 300 mg effect on inattention (PMID 33539192) is in children with ADHD, so none of them can sit on this curve.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Phosphatidylserin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für pms-linderung hat Calcium einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 65).
Calcium und Phosphatidylserin können gut zusammenwirken: Phosphatidylserine and calcium interact at the membrane level to support cell signaling. The combination may enhance neuromuscular function and osteoblast activity. No significant pharmacokinetic interference has been documented. These can be taken together without timing concerns. The combination may be particularly useful for athletes seeking both cognitive support and musculoskeletal recovery.
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Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.