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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Mönchspfeffer: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5.5 vs. 7/10); sie sind Alternativen für pms-linderung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium und Mönchspfeffer liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Calcium als auch Vitex Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen) (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
20-40mg Extrakt (standardisiert auf 0,5 % Agnusid). Die zitierten Studien verwendeten 20 bis 30 mg Extrakt täglich.
Morgens, Konsequent täglich zur gleichen Zeit
Standardisierter Extrakt (0,5 % Agnusid oder 0,6 % Aucubin)
und 7 weitere, nicht angezeigt
und 1 weitere, nicht angezeigt
6–24 Monate
12–36 Monate
Während der gesamten Schwangerschaft
Innerhalb weniger Tage nach Beginn
1-3 Zyklen
2–3 Zyklen
1–2 Zyklen
Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis
Lancet (2007) · Meta analysis · n=63897
29 randomisierte Studien mit 63.897 Teilnehmern im Alter von 50 Jahren oder älter, gepoolt mit einem Random-Effects-Modell.
Role of calcium and/or vitamin D supplementation in preventing osteoporotic fracture in the elderly: a systematic review and meta-analysis
Indian J Med Res (2023) · Meta analysis
18 RCTs bei Erwachsenen über 60 Jahren, in denen Calcium, Vitamin D oder beides mit keiner Behandlung oder Placebo verglichen wurde.
Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women
Cochrane Database Syst Rev (2023) · Systematic review · n=941
7 RCTs, 941 gesunde prämenopausale Frauen: 138 randomisiert auf Calcium, 110 auf Vitamin D, 271 auf beides, 422 auf Placebo. Mittleres Alter 18,1 bis 42,1 Jahre.
Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials
Complementary Therapies in Medicine (2019) · Meta analysis · n=520
Von 21 klinischen Studien erfüllten drei doppelblinde, placebokontrollierte Studien (520 Frauen) die Berichtskriterien. Sie untersuchten die charakterisierten Extrakte Ze 440 und BNO 1095.
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45 % der Studien über positive Ergebnisse mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
A Critical Approach to Evaluating Clinical Efficacy, Adverse Events and Drug Interactions of Herbal Remedies
Phytotherapy research : PTR (2016) · Review
Eine kritische narrative Übersichtsarbeit zu veröffentlichten systematischen Reviews und Metaanalysen pflanzlicher Arzneimittel. Sie poolt keine eigenen Daten.
The points come from one dose-finding RCT of the Ze 440 extract in 162 women with PMS over three cycles, at 8, 20 or 30 mg a day (PMID 23022391). Total symptom scores improved more at 20 mg than with placebo or 8 mg, and 30 mg did not improve them further than 20 mg, so the curve is flat above 20 mg. All three doses were well tolerated, and no higher dose of this extract was tested. A meta-analysis of 3 trials of characterised extracts (Ze 440, BNO 1095; 520 women) found Vitex users 2.57 times more likely to remit (PMID 31780016). A broader pooled effect was large but rated explorative because of high risk of bias, heterogeneity (I² 91%) and publication bias (PMID 28237870).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Calcium und Mönchspfeffer liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für pms-linderung hat Mönchspfeffer einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 88).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.