Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Casein-Protein vs. Natron: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (7.5 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Casein-Protein und Natron liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
30-40g vor dem Schlafengehen
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, Zwischen den Mahlzeiten für eine anhaltende Proteinzufuhr
Mizellares Casein-Pulver
0,2-0,3 g pro kg Körpergewicht (14-21 g für eine 70 kg schwere Person)
60-180 Minuten vor der Belastung, Auf mehrere Dosen aufteilen
Natriumbicarbonat in pharmazeutischer Qualität als Pulver oder Kapseln
Über Nacht
2–4 Wochen
4–8 Stunden
Immer
Akut (1-3 Stunden)
Akut
Effects of supplementation with milk protein on glycemic parameters: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis
Nutrition journal (2023) · Meta analysis · n=1851
Metaanalyse von 36 RCTs mit 1.851 Erwachsenen zur Supplementierung mit Milchprotein, einschließlich Molke und Casein.
Pre-Sleep Casein Supplementation, Metabolism, and Appetite: A Systematic Review
Nutrients (2021) · Systematic review · n=11
Es bleibt jedoch unklar, welche Auswirkungen diese Ernährungsstrategie auf nicht-muskuläre Parameter wie Stoffwechsel und Appetit sowohl bei gesunden als auch bei ungesunden Populationen hat.
Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training
Nutrients (2016) · Review
Vor dem Schlafengehen aufgenommenes Protein wird effektiv verdaut und resorbiert und stimuliert dadurch die Muskelproteinsyntheseraten während der nächtlichen Regeneration.
Sodium Bicarbonate Treatment and Clinical Outcomes in Chronic Kidney Disease with Metabolic Acidosis: A Meta-Analysis
Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN (2024) · Meta analysis · n=2037
Vierzehn RCTs mit 2037 Patienten zeigten, dass eine Supplementierung mit Natriumbicarbonat die eGFR signifikant verbesserte (standardisierte mittlere Differenz [SMD], 0,33; 95-%-Konfidenzintervall [KI], 0,03 bis 0,63; P = 0,03).
Nutritional Ergogenic Aids in Cycling: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review · n=701
Für die übrigen Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch keine statistisch signifikanten Effekte festgestellt, weder bei einzelner noch bei kombinierter Verabreichung.
Effects of Different Dietary Supplements on Swimming Performance: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
L-Arginin (Arg) zeigte eine bessere Leistung als das Placebo (SMD = -1,66, 95-%-KI [-2,92, -0,44]) und erwies sich als wirksamste Intervention zur Verkürzung der Zeit über 100 m Schwimmen (SUCRA = 89,5 %).
The ISSN position stand (PMID 34503527) reviews single-dose trials at 0.2 to 0.5 g/kg: 0.2 g/kg appears to be the minimum dose that improves performance, 0.3 g/kg the optimum, and 0.4 or 0.5 g/kg add no benefit over 0.3 g/kg while causing more frequent and more severe side effects such as bloating, nausea, vomiting and abdominal pain, so the curve is flat above 0.3 g/kg while side effects rise. The benefit is mainly for high-intensity efforts of 30 seconds to 12 minutes. At 0.3 g/kg, a crossover trial in 14 trained cyclists improved 40 km time trial performance (PMID 39068627), and a meta-analysis found effects on anaerobic but not aerobic metabolism (PMID 33546730).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Casein-Protein und Natron liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für kraft & muskeln aufbauen hat Casein-Protein einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.