Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Zimt vs. Kalium: Kalium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6.8/10); sie sind Alternativen für herzgesundheit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kalium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Cinnamon als auch Potassium Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1.000 mg (1 g) Zimtpulver täglich oder 250-500 mg standardisierter Extrakt. Für die regelmäßige Anwendung Ceylon bevorzugen. Die zitierte Studie bei Typ-2-Diabetes verwendete 500-mg-Kapseln mit Rindenpulver, zwei am Tag. Handelsübliche Produkte gehen bis 6 g Pulver täglich, eine Zahl aus den Spannen der zitierten Metaanalysen, aber nicht die Dosis einer zitierten Studie. Eine zitierte Dosis-Wirkungs-Metaanalyse fand, dass die Fettmasse erst ab 2 g täglich über mindestens 12 Wochen sank.
Zu den Mahlzeiten
Ceylon-Zimtpulver oder standardisierter wässriger Extrakt
Nahrungsergänzungsmittel liefern üblicherweise 99 mg pro Portion, die Nahrung liefert mehr (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis). Eine Obergrenze ist nicht festgelegt, daher ist kein Maximum hinterlegt. Das bedeutet nicht, dass größere Mengen sicher sind.
Mit Nahrung zur Verringerung von Magen-Darm-Beschwerden, Über den Tag verteilt, Während/nach dem Training für Sportler
Potassium Citrate oder Potassium Gluconate
und 10 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-12 Wochen
8-12 Wochen
8-12 Wochen
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Langfristig
Bei Überdosierung oder Nierenproblemen
The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2024) · Meta analysis
Signifikante Senkung des Nüchternblutzuckers (SMD −1,32; 95% CI −1,77 bis −0,87; p<0,001)
Effects of cinnamon supplementation on metabolic biomarkers in individuals with type 2 diabetes
Nutrition reviews (2025) · Meta analysis · n=3054
Verbesserungen der glykämischen und Lipid-Biomarker berichtet
Efficacy and safety of cinnamon in type 2 diabetes mellitus and pre-diabetes patients: A meta-analysis and meta-regression
Diabetes research and clinical practice (2019) · Meta analysis
Signifikante Senkung des Nüchternblutzuckers
Effect of changes in potassium intake on blood pressure: a dose–response meta-analysis of randomized clinical trials (2000–2024)
Clinical Kidney Journal (2025) · Meta analysis
Unsere Metaanalyse umfasste 10 RCTs, darunter 4 Studien an Probanden ohne Hypertonie und 6 Studien an Probanden mit Hypertonie.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten stärkere Senkungen des SBP in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längerer Behandlungsdauer.
Sex-specific associations between sodium and potassium intake and overall and cause-specific mortality: a large prospective U.S. cohort study, systematic review, and updated meta-analysis of cohort studies
BMC medicine (2024) · Meta analysis · n=416104
Prospektive Analyse von 237.036 Männern und 179.068 Frauen der NIH-AARP Diet and Health Study sowie eine aktualisierte Metaanalyse von Kohortenstudien.
Kalium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Zimt und Kalium erreichen für herzgesundheit unterstützen den gleichen Wert (68).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.