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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kakao-Flavanole vs. Sarkosin: Kakao-Flavanole hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für gehirngesundheit im alter — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kakao-Flavanole gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
200-500 mg Cocoa Flavanols täglich (COSMOS verwendete 500 mg täglich). Eine zitierte Dosis-Wirkungs-Metaanalyse sah den größten endothelialen Nutzen nahe 710 mg, mehr als die höchste Dosis der zitierten Studien.
Zu jeder Tageszeit
Standardisierter Cocoa-Flavanol-Extrakt (Epicatechin-standardisiert)
500-2000 mg/Tag in Studien (Schizophrenie üblicherweise 2 g/Tag als Add-on; Zwangsstörungs-Studien 500-2000 mg/Tag)
Morgens
Sarcosine (N-methylglycine)
2–8 Wochen
Akut bis 8 Wochen
Jahre
Während der gesamten Anwendung
2-6 Wochen
6-12 Wochen
2–10 Wochen
Während der gesamten Anwendung
Effect of cocoa flavanol supplementation for the prevention of cardiovascular disease events: the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial.
Am J Clin Nutr (2022) · Rct · n=21442
21.442 ältere US-amerikanische Erwachsene, 500mg Flavanole/Tag, Median 3,6 Jahre, doppelblind placebokontrolliert
Effect of cocoa on blood pressure.
Cochrane Database Syst Rev (2017) · Meta analysis
Cochrane-Metaanalyse von flavanolreichem Kakao vs. Kontrolle
Dose-response relationship between cocoa flavanols and human endothelial function: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.
Food Funct (2019) · Meta analysis
15 Artikel, 18 Interventionsarme gepoolt
Efficacy and cognitive effect of sarcosine (N-methylglycine) in patients with schizophrenia: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomised controlled trials.
J Psychopharmacol (2020) · Meta analysis · n=326
Gepoolt 7 doppelblinde RCTs, 326 Patienten mit Schizophrenie
Inhibition of glycine transporter-I as a novel mechanism for the treatment of depression.
Biol Psychiatry (2013) · Rct · n=40
6-wöchige randomisierte doppelblinde Citalopram-kontrollierte Studie bei 40 Patienten mit schwerer depressiver Störung
Sarcosine therapy for obsessive compulsive disorder: a prospective, open-label study.
J Clin Psychopharmacol (2011) · Open label · n=25
10-wöchige offene Studie, 25 auswertbare Zwangsstörungs-Patienten, 500-2000 mg/Tag
Kakao-Flavanole hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für gehirngesundheit im alter hat Kakao-Flavanole einen höheren Relevanz-Score (34 vs. 24).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.