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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kreatin vs. Tart Cherry: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (9.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für sportliche leistung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin und Tart Cherry liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 23 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
13 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
5g daily
Any time, Post-workout may have slight advantage
Monohydrate powder
480-500mg Extrakt oder 240ml (8oz) Saft zweimal täglich
Morgens und abends, Vor/nach dem Training zur Regeneration
Konzentrierter Montmorency-Tart-Cherry-Extrakt (Kapseln)
2-4 weeks
1-2 weeks
First week
2-4 weeks
1-2 weeks
Same day/next day
1-3 days
N/A
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=20
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4.43 kg, p < 0.001) und des Unterkörpers (WMD = 11.35 kg, p < 0.001) signifikant.
Effects of dietary supplements on athletic performance in elite soccer players: a systematic review
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023) · Systematic review · n=1043
Nitratreiches Rote-Bete-Konzentrat kann den Leistungsabfall in den Tagen nach Spielen abschwächen.
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) · Meta analysis
Es wurde kein Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von L-Citrullin-reichen Lebensmitteln festgestellt (SMD=-0,03, p=0,24).
Efficacy, acceptability, and tolerability of all available treatments for insomnia in the elderly: a systematic review and network meta-analysis
Acta psychiatrica Scandinavica (2020) · Meta analysis · n=6832
Es liegt unzureichende Evidenz dazu vor, welche Intervention bei älteren Patienten mit Insomnie wirksamer ist.
Based on meta-analyses showing 5-15% strength increases. Upper-body improvements 4.43kg, lower-body 11.35kg. Effects plateau at therapeutic doses.
Meta-analysis showed small beneficial effect (ES = -0.44). Multiple studies but limited sample sizes. Effect appears modest and variable between individuals.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin und Tart Cherry liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für sportliche leistung hat Kreatin einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Kreatin und Tart Cherry dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.