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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Glycerin vs. Natron: Natron hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für ausdauer verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Natron gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Glycerol als auch Sodium Bicarbonate Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-1,5 g pro kg Körpergewicht (die zitierten Studien verwendeten bis zu 1 g pro kg)
1-2,5 Stunden vor dem Ausdauertraining, Mit großem Flüssigkeitsvolumen (1-2 l) einnehmen
Glycerol-Pulver (typischerweise 65 % Konzentration)
0,2-0,3 g pro kg Körpergewicht (14-21 g für eine 70 kg schwere Person)
60-180 Minuten vor der Belastung, Auf mehrere Dosen aufteilen
Natriumbicarbonat in pharmazeutischer Qualität als Pulver oder Kapseln
Während des Trainings (1–3 Stunden nach Einnahme)
Während des Trainings bei Hitze
Während des Trainings
1–2 Stunden nach der Einnahme
Akut (1-3 Stunden)
Akut
Nutritional Ergogenic Aids in Combat Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2022) · Meta analysis
In dieser Hinsicht wurden unter anderem Fähigkeiten wie die Anzahl der Angriffe, die Reaktionszeit, die Handgriffkraft, die Leistung und die TTE verbessert.
The effect of pre-exercise oral hyperhydration on endurance exercise performance, heart rate, and thermoregulation: a meta-analytical review
Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme (2024) · Meta analysis
Die Meta-Analyse bestimmte die Gesamteffektgröße (Hedges' g), und die Meta-Regression den Einfluss unabhängiger Moderatoren (Umgebungstemperatur, Hyperhydratationsmittel, Trainingsmodus, Ausmaß der Hyperhydratation).
Meta-analysis: Effects of glycerol administration on plasma volume, haemoglobin, and haematocrit
Drug testing and analysis (2013) · Meta analysis
Die Meta-Analyse ergab, dass der Anstieg des Plasmavolumens nach Glycerol-Verabreichung im Vergleich zur alleinigen Flüssigkeitszufuhr um 3,3 % größer war (95%-CI: 1,1-5,5 %).
Sodium Bicarbonate Treatment and Clinical Outcomes in Chronic Kidney Disease with Metabolic Acidosis: A Meta-Analysis
Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN (2024) · Meta analysis · n=2037
Vierzehn RCTs mit 2037 Patienten zeigten, dass eine Supplementierung mit Natriumbicarbonat die eGFR signifikant verbesserte (standardisierte mittlere Differenz [SMD], 0,33; 95-%-Konfidenzintervall [KI], 0,03 bis 0,63; P = 0,03).
Nutritional Ergogenic Aids in Cycling: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review · n=701
Für die übrigen Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch keine statistisch signifikanten Effekte festgestellt, weder bei einzelner noch bei kombinierter Verabreichung.
Effects of Different Dietary Supplements on Swimming Performance: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
L-Arginin (Arg) zeigte eine bessere Leistung als das Placebo (SMD = -1,66, 95-%-KI [-2,92, -0,44]) und erwies sich als wirksamste Intervention zur Verkürzung der Zeit über 100 m Schwimmen (SUCRA = 89,5 %).
The ISSN position stand (PMID 34503527) reviews single-dose trials at 0.2 to 0.5 g/kg: 0.2 g/kg appears to be the minimum dose that improves performance, 0.3 g/kg the optimum, and 0.4 or 0.5 g/kg add no benefit over 0.3 g/kg while causing more frequent and more severe side effects such as bloating, nausea, vomiting and abdominal pain, so the curve is flat above 0.3 g/kg while side effects rise. The benefit is mainly for high-intensity efforts of 30 seconds to 12 minutes. At 0.3 g/kg, a crossover trial in 14 trained cyclists improved 40 km time trial performance (PMID 39068627), and a meta-analysis found effects on anaerobic but not aerobic metabolism (PMID 33546730).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Natron hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für ausdauer verbessern hat Natron einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.