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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Huperzin A vs. Grüne Minze: Grüne Minze hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.2 vs. 6/10); sie sind Alternativen für fokus schärfen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Grüne Minze gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Huperzine A als auch Spearmint Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-200mcg zweimal täglich
Morgens und am frühen Nachmittag, Abends vermeiden (kann lebhafte Träume verursachen)
Huperzin A-Kapseln (standardisierter Extrakt)
900 mg/Tag standardisierter Spearmint-Extrakt (oder täglich 2 Tassen Spearmint-Kräutertee)
Morgens zum Frühstück, Abends zum Abendessen (die aufgeteilte Dosierung spiegelt die Protokolle klinischer Studien wider)
Standardisierter wässriger Extrakt (hoher Rosmarinsäuregehalt)
und 1 weitere, nicht angezeigt
2-4 Wochen
30–60 Minuten
2-4 Wochen
Während der Anwendung
2–4 Wochen
4–12 Wochen
4–8 Wochen
8–16 Wochen
The treatment of cognitive dysfunction in dementia: a multiple treatments meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=44854
Die gepoolte standardisierte mittlere Differenz der Behandlungseffekte auf die kognitive Dysfunktion betrug 0,439 (95-%-Konfidenzintervall 0,374, 0,504).
Traditional Chinese herbal medicine for vascular dementia
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=3581
Zwei TCHMs (NaoMaiTai und TongXinLuo) wiesen im Vergleich zur Kontrolle ohne Behandlung ein um 5 % oder mehr erhöhtes Risiko für unerwünschte Ereignisse auf, doch die Qualität dieser Evidenz war schlecht.
Interventions to delay functional decline in people with dementia: a systematic review of systematic reviews
BMJ open (2016) · Systematic review · n=70
Die Qualität der Übersichtsarbeiten variierte; die meisten (65 %) erreichten jedoch 8/11 oder mehr Punkte auf dem AMSTAR-Instrument, was auf hohe Qualität hinweist.
An evidence-based systematic review of spearmint by the natural standard research collaboration.
Journal of dietary supplements (2010) · Systematic review
Eine evidenzbasierte systematische Übersichtsarbeit zu Grüner Minze (Mentha spicata, Mentha viridis), die eine schriftliche und statistische Analyse der wissenschaftlichen Literatur, Expertenmeinungen, volksmedizinische Überlieferungen, Geschichte, Pharmakologie, Kinetik/Dynamik, Wechselwirkungen, unerwünschte Wirkungen, Toxikologie und Dosierung umfasst.
A systematic review of the efficacy of alternative medicine in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy.
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020) · Systematic review
Sirup aus Grüner Minze wird unter mehreren pflanzlichen Optionen aufgeführt, die die Autoren als wirksam bei leichter bis mittelschwerer Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft bezeichnen.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.
Phytotherapy research : PTR (2010) · Rct · n=42
41 von 42 Frauen mit PCOS schlossen diese 30-tägige RCT ab, in der zweimal täglich Tee aus Grüner Minze mit einem Placebo-Kräutertee verglichen wurde.
Doses are per day. At 200 mcg (0.1 mg twice daily), a double-blind trial in 78 people with mild to moderate vascular dementia improved MMSE, CDR and daily living scores over 12 weeks (PMID 21833673). At 400 mcg (200 mcg twice daily), the primary analysis of a phase II trial in 210 people with Alzheimer's disease found no effect on ADAS-Cog at 16 weeks, so the curve stays flat rather than rising (PMID 21502597). At 800 mcg (400 mcg twice daily), the same trial found a 2.27-point ADAS-Cog gain at 11 weeks that was no longer significant at 16 weeks. A meta-analysis of four trials using 300 to 500 mcg a day found MMSE and daily living gains (PMID 19221692). The trials are in different populations and only one compared doses, so no minimum, optimal or safe ceiling is set.
Both points come from one 90-day RCT in 90 adults with age-associated memory impairment, 30 per arm, at 0, 600 or 900 mg of extract a day (PMID 29314866). Quality of working memory improved by 15% and spatial working memory accuracy by 9% versus placebo at 900 mg only, so 600 mg is plotted as no effect. The same trial found no effect of either dose on safety markers over 90 days (PMID 28286189). No dose above 900 mg was tested, and the effect may be smaller in people without memory complaints.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Grüne Minze hat einen höheren Evidenz-Score (6.2/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für fokus schärfen hat Huperzin A einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 65).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.