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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Inositol vs. Riboflavin: Inositol hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Inositol gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
6 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
2-4 g bei allgemeiner Angst; 12-18 g bei Zwangsstörung/Panik
Aufgeteilt in 2-3 Dosen, Mit oder ohne Nahrung
Myo-Inositol-Pulver (am wirtschaftlichsten für höhere Dosen)
25-50mg für die allgemeine Gesundheit; 400mg zur Migräneprophylaxe (die einzige zitierte Studie verwendete 400 mg, keine 25 bis 50 mg)
Mit einer Mahlzeit für bessere Aufnahme, Morgens zusammen mit anderen B-Vitaminen
Riboflavin oder Riboflavin-5-Phosphat (R-5-P)
4-6 Wochen
6-12 Wochen
3-6 Monate
Erste 1-2 Wochen
3 Monate
2-4 Wochen
Sofort
Antenatal dietary supplementation with myo-inositol for preventing gestational diabetes
The Cochrane database of systematic reviews (2023) · Meta analysis · n=1319
Für die primären neonatalen Endpunkte maß nur eine Studie das Risiko eines hypertrophen Neugeborenen (large-for-gestational-age) und fand, dass Myo-Inositol sowohl mit beträchtlichem Nutzen als auch mit Schaden assoziiert war (RR 1,40, 95% CI 0,65 bis 3,02; 1 Studie, 234 Säuglinge; Evidenz mit niedriger Gewissheit).
Inositol Nutritional Supplementation for the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2022) · Meta analysis · n=1321
Die gepoolten Ergebnisse wurden als relatives Risiko (RR) oder mittlere Differenz (MD) mit einem 95%-Konfidenzintervall (95% CI) ausgedrückt.
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=7760
Aufgrund der sehr niedrigen Qualität der Evidenz ist es ungewiss, ob Antioxidantien die Lebendgeburtenrate im Vergleich zu Placebo oder keiner Behandlung/Standardbehandlung verbessern (Odds Ratio (OR) 1,81, 95%-Konfidenzintervall (CI) 1,36 bis 2,43; P < 0,001, I2 = 29%; 13 RCTs, 1227 Frauen).
Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis
Nutritional neuroscience (2022) · Meta analysis · n=673
Acht randomisierte kontrollierte Studien und eine kontrollierte klinische Studie mit 673 Probanden wurden mittels Metaanalyse ausgewertet.
Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025) · Meta analysis
Zweiundzwanzig Studien wurden in die systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse eingeschlossen.
Riboflavin supplements for blood pressure lowering in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=374
Wir schlossen vier RCTs ein, die insgesamt 374 Teilnehmer zur quantitativen Synthese beitrugen, wobei die Zahl der Teilnehmer je Endpunkt variierte.
Inositol hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Inositol einen höheren Relevanz-Score (65 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Inositol (40:1), and the supporting cast for insulin resistance, cycles & fertility.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.