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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Riboflavin vs. Whey Protein: Whey Protein hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für knochengesundheit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Whey Protein gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
26 von 30 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Riboflavin als auch Whey Protein Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
25-50 mg für die allgemeine Gesundheit; 400 mg zur Migräneprophylaxe
Mit einer Mahlzeit für bessere Aufnahme, Morgens mit anderen B-Vitaminen
Riboflavin oder Riboflavin-5-Phosphat (R-5-P)
20-40g pro Portion
Nach dem Training (innerhalb von 2 Stunden), Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
3 months
2-4 weeks
Immediate
4-8 weeks
24-48 hours post-workout
Immediate
Within hours of consumption
Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis
Nutritional neuroscience (2022) · Meta analysis · n=673
Eine Supplementierung mit Vitamin B2 verringerte die Migränetage signifikant (p = .005, I2 = 89%), ebenso die Dauer (p = .003, I2 = 0), die Häufigkeit (p = .001, I2 = 65%) und den Schmerzscore (p = .015, I2 = 84%).
Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025) · Meta analysis
Bei Erwachsenen beeinflussten diese Supplemente im Vergleich zu Placebo andere Endpunkte nicht signifikant, und eine Omega-3-Supplementierung führte bei keinem dieser Endpunkte zu einer statistisch signifikanten Reduktion.
Riboflavin supplements for blood pressure lowering in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=320
Die Evidenz für den Effekt von oral verabreichten Riboflavin-Supplementen auf den systolischen und diastolischen Blutdruck ist sehr unsicher.
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Die Behandlungseffekte für die Hauptzielgrößen wurden als standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) mit 95%-Konfidenzintervall (KI) ausgedrückt.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Die appendikuläre Muskelmasse verbesserte sich jedoch in der Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
Eine Proteinsupplementierung erhöht die Zunahme der Muskelmasse
Based on meta-analysis showing significant reduction in migraine frequency, days, duration, and pain score. High heterogeneity (I2=65-89%) in pooled analyses suggests variable individual responses. Most studies used 400mg daily dose.
Based on multiple meta-analyses with >3000 participants. Effects require concurrent resistance training. Benefits plateau around 30-40g per serving. Isolate forms may reduce digestive issues.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Whey Protein hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für knochengesundheit hat Riboflavin einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 72).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Riboflavin und Whey Protein dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Magnesium, riboflavin, CoQ10 — the supplements with real migraine-prevention evidence (and doses).
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.