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Riboflavin (Vitamin B2)
Bestandteil der FAD/FMN-Coenzyme für die Energieproduktion — in hoher Dosierung (400mg) zur Verringerung der Kopfschmerzhäufigkeit untersucht.
Was die Evidenz sagt
Riboflavin scheint in 4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1976–2026 mit einer typischen Studiengröße von 205 Teilnehmenden.
Basierend auf 82 Studien · 11 Meta-Analysen · 43 RCTs · 1,279,779 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Als moderat (6,5) bewertet, da Meta-Analysen hochdosiertes (400mg) Riboflavin zur Migräneprophylaxe bei ausgezeichnetem Sicherheitsprofil durchgehend unterstützen, wenngleich die meisten Studien klein sind und andere behauptete Vorteile unsicher bleiben.
46 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Riboflavin, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
46 laufende oder rekrutierende Studien · 199 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
34 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Riboflavin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Riboflavin den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Zugelassene Angaben
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to normal energy-yielding metabolism”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to normal functioning of the nervous system”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the maintenance of normal mucous membranes”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the maintenance of normal red blood cells”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the maintenance of normal skin”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the maintenance of normal vision”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the normal metabolism of iron”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the protection of cells from oxidative stress”
“Riboflavin (Vitamin B2) Riboflavin contributes to the reduction of tiredness and fatigue”
Von EFSA nicht zugelassen
“Vitamin B2 Necessary for healthy teeth, bones, hair, skin and nails”
“Vitamin B2 - Riboflavin is needed/important for mental function and performance”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Riboflavin (Vitamin B2) ist als Bestandteil der Coenzyme FAD und FMN essenziell für die Energieproduktion. Es ist besonders bekannt für seine starke Evidenz in der Migräneprophylaxe, bei der eine hochdosierte Supplementierung (400mg) nachweislich Häufigkeit und Schwere deutlich reduziert.
Darüber hinaus unterstützt es antioxidative Systeme durch die Regeneration von Glutathion.
Bestandteil der Coenzyme FAD und FMN
Trägt zur Regeneration von Glutathion bei
Unterstützt die mitochondriale Energieproduktion
Wie Riboflavin wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
400mg/Tag sind zur Prophylaxe gut untersucht
Kann den Abbau von Riboflavin beschleunigen
Kann die Aufnahme von Riboflavin im Darm verringern
Riboflavin hat einen Evidenz-Score von 6.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 82 erfassten Studien, darunter 10 Meta-Analysen. Bestandteil der FAD/FMN-Coenzyme für die Energieproduktion — in hoher Dosierung (400mg) zur Verringerung der Kopfschmerzhäufigkeit untersucht. Repräsentative Studie: PMID 33779525.
Die häufig untersuchte Dosis von Riboflavin beträgt 25-50mg für die allgemeine Gesundheit; 400mg zur Migräneprophylaxe (die einzige zitierte Studie verwendete 400 mg, keine 25 bis 50 mg). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Riboflavin ist morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Riboflavin (Vitamin B2) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das als Vorstufe der Coenzyme FAD und FMN im Energiestoffwechsel dient.
Riboflavin ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Gelb-oranger Urin. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Allergie oder Überempfindlichkeit gegenüber Riboflavin oder verwandten Verbindungen.
Vitamin B12
Hilft wahrscheinlichFördert die Myelinisierung von Nerven, die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese — ein Mangel ist bei Veganern, Vegetariern und älteren Erwachsenen häufig.
Vitamin D3
Hilft vermutlichHormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.
Vitamin-B-Komplex
Hilft vermutlichEssenzielle B-Vitamine in ihren aktiven, methylierten Formen, die die Energieproduktion, die Stimmung und die kognitive Funktion unterstützen.
Methylfolat
Hilft wahrscheinlichBioaktives Folat, das die MTHFR-Umwandlung umgeht — entscheidend für die 30–40 % der Menschen mit Genvarianten, die Stimmung und Methylierung beeinflussen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 82 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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